最近，李醫生在臨床接診了一批患者，上來第一句話就是：醫生，我失眠了，您看看該怎么調理。主要癥狀相同，都是失眠，也都是40歲左右的中年人。但時間點不一樣，各有各的難處。有說睡覺之前追了個劇、難入睡的，也有輔導孩子作業生氣、半夜驚醒的，也有半夜

最近，李醫生在臨床接診了一批患者，上來第一句話就是：醫生，我失眠了，您看看該怎么調理。

主要癥狀相同，都是失眠，也都是40歲左右的中年人。但時間點不一樣，各有各的難處。

有說睡覺之前追了個劇、難入睡的，也有輔導孩子作業生氣、半夜驚醒的，也有半夜起夜三四次、夜尿頻數的，還有凌晨4點腰酸背痛早醒再也睡不著的。

第二天晨起乏力頭暈，精神不振。

這種失眠常見于“上有老來下有小、夾在中間受不了”的60后、70后、80后身上，李醫生戲稱為“人艱不拆”中年性失眠。

為什么是中年人失眠？

①壓力山大

工作中，上邊有給小鞋穿的領導，旁邊有只會推卸責任的同級，下邊有準備隨時上位“豬隊友”下級，每個月有令人發指的KPI OKR考核，真想辭職一走了之，看看每個月的還款賬單，還是接著干吧。

工作一天回到家，以為可以輕松點？不不不，沒結婚的被催婚、結了婚的被催生娃，娃上學了等著你輔導作業，娃大了等著你催婚催生小娃。

②身體大不如前

原來小病小災抗抗就過的結實身體一去不復返了，腎虛、氣虛、脾虛各種虛都來，想進補一下，一不小心補成了大胖子，高血壓、高血糖、高血脂都來了，感覺身體被掏空。

③越夜越精彩

壓力大身體差，就想沉浸在手機的世界里無法自拔。“中了短視頻、直播的毒”、“刷短視頻根本停不下來啊啊啊啊啊啊啊，一看表竟然刷了三個多小時......”

就像“成癮”一樣，手指不停地上劃，被風格各異的畫面吸引，15秒不斷變化的短視頻勾引著中年人的好奇心，讓人完全注意不到時間的流逝。中年人都是熬著最深的夜，爆著最金貴的肝。

從腎治療

《黃帝內經·靈樞營衛生會篇》 中論述了中年人不寐的病機之一：“氣血衰，其肌肉松，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不眠”。

中年人氣血虧虛，腎氣虛衰，陽不入于陰，所以白晝疲乏，夜間失眠。

腎虛型失眠具體表現為：晨起腰背酸痛，夜尿頻數清長，性功能減退，早衰，發脫齒搖，耳鳴耳聾，健忘恍惚，動作遲緩，足痿無力，精神呆鈍，足跟痛，尺脈虛等。

舌象特征：舌體瘦小薄嫩、舌尖紅。

治療宜補腎填精、重鎮安神。中成藥推薦：桂附地黃丸+復方酸棗仁膠囊。

推拿穴位推薦：揉按腎俞、腰陽關、委中、足三里、三陰交，往返5~6次，時間約10分鐘。

從心治療

《景岳全書·不寐》曰: “蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐……”。

中年人常因憂思太過，損傷心脾，致化源不足，營血衰少，血不榮心，神不守舍，常導致失眠。

心脾兩虛型失眠具體表現為：多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色晃白無華。

舌象特征：舌淡，或有齒痕，舌尖紅，苔薄少。

治療宜補養心脾，以生氣血。中成藥推薦：歸脾丸。

推拿穴位推薦：印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、角孫、中脘、氣海、關元、心俞、肝俞、胃俞、小腸俞、足三里等，往返5~6次，時間約10分鐘。

從肝治療

《黃帝內經·素問·大奇論篇第四十八》道: “肝雍，兩胠滿，臥則驚，不得小便。”由此可見，肝臟受邪，影響其疏泄、藏血功能，則血液運行受到影響，就會發生不寐。

肝氣郁結型失眠表現為：寐淺多夢，性情急躁易怒，食欲差，兩脅脹痛，女性經前乳腺脹痛，脈弦等。

舌象特征：舌淡紅，舌尖紅，苔薄白，肝郁線。

治療宜疏肝解郁，安神理氣。中成藥推薦：疏肝解郁膠囊。

推拿穴位推薦：揉按印堂、百會、太陽、中脘、氣海、關元、肝俞、胃俞，往返5~6次，時間約10分鐘。

此外，在推薦兩個很好的疏肝解郁方法：一是敲膽經。

一是背滾法。

最后

睡眠是一種習慣，一旦養成最好不要輕易打破，要不然“睡覺不是你想睡，想睡就能睡”的，失眠的人應該深有感觸。

關于睡眠，李醫生還想多說兩句：

• 12點是紅線，盡量在12點之前睡。
• 睡覺之前不要思考人生，人生是睡醒之后思考的。
• 睡覺之前不要喝茶、咖啡、可樂、涼茶、運動飲料，這些都有提神醒腦的作用。
• 一段舒緩的音樂、耳塞、眼罩都是幫助睡眠的好工具。

最后，希望大家都能睡到自然醒。