大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十余年。希望我的文章對您有用。今天路過急診，看到內科急診和兒科急診人滿為患，醫生被圍得里三圈外三圈，忙得頭都抬不起來。這么多的病人，其中大部分只不過是感冒發熱而已，不少人要求用免疫

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十余年。希望我的文章對您有用。

今天路過急診，看到內科急診和兒科急診人滿為患，醫生被圍得里三圈外三圈，忙得頭都抬不起來。這么多的病人，其中大部分只不過是感冒發熱而已，不少人要求用免疫調節劑。去到胸外科為一名食管癌患者做營養方案，旁邊一位女病人要求給她用白蛋白提高免疫力。這兩件不相干的事情，卻讓我想要寫一篇關于免疫力的文章，因為關于“增強免疫力”的坑太多了。

免疫系統是保證咱們不受外界有害病原體侵犯的重要系統，也是減少腫瘤發生率的基礎。可以說，大部分人的免疫系統是正常的，不需要可以增強。為什么這么說呢？以前沒有乙肝疫苗的時候，中國乙型肝炎病毒的感染率超過90%，但是只有大約10%的人發展為慢性肝炎和病毒攜帶者，大部分人都能依靠免疫系統清除病毒。

問題是，人們對于健康的要求是無止境的，總是希望自己百病不侵，最好連感冒都不要有。有需求就有市場，隨便網上搜“增強免疫力”，就會涌出大量文章，有各種各樣的方法提高免疫力。可是，這里面的坑真的不少。說不定你還跳過幾個。

掛白蛋白提高免疫力

不知道從什么時候開始，白蛋白和免疫力掛上了鉤。其實白蛋白和免疫力還真沒什么關系。白蛋白是人體的功能蛋白，可以維護血漿膠體滲透壓，參與組織修復。只有嚴重營養不良、嚴重疾病、重度外傷等情況下才會降低，這時才需要輸注白蛋白。如果白蛋白水平正常，掛白蛋白沒有任何作用，也不能增強免疫力。相反，作為血液制品，用白蛋白還是有一點點風險滴。

補充維生素C提高免疫力

感冒了吃幾顆維生素C，身邊的人感冒了為了預防感冒，也吃幾顆維生素C，為什么要吃呢？因為據說維生素C可以增強免疫力。

確實，充足的維生素C對于維持免疫系統的功能是必須的。缺乏維生素C會造成免疫力低下。但是，如果不缺乏維生素C，補充再多的維生素C也是沒有任何用處的。

還有人說天然的維生素C才能增強免疫力，醫院的維生素C沒有用。這當然也是商家的炒作，因為天然維C和人工合成維C的結構完全一樣，是同一種物質。

吃保健品提高免疫力

提高免疫力的保健品太多太多了，蛋白粉、多種維生素片、各種抗氧化劑等等。其實這些保健品的成分食物當中都有。只要營養均衡全面，就能獲取這些營養成分，干嘛要吃保健品呢？要知道，買一罐蛋白粉要好幾百呢，換成雞蛋牛奶可以買好多。

吃中藥提高免疫力

中藥是華人圈的特色，人們普遍相信中藥可以調理身體，副作用卻很小或者沒有。其中用于增強免疫力的中藥有很多種，例如西洋參、人參、黃芪、枸杞、山楂、靈芝、冬蟲夏草等。有些中藥確實有提高免疫力的作用，不管是動物實驗還是人體實驗，都觀察到了中藥對免疫系統的影響。

關鍵在于是否需要使用中藥增強免疫力。剛才說了，大部分人的免疫力是正常的，不需要也不可能人為提高。對于免疫力正常的人，濫吃中藥非但沒有好處，反而會產生副作用。是的你沒看錯，中藥也是有副作用的，老祖宗都說了，是藥三分毒。

吃西藥增強免疫力

有些藥物具有免疫調節的作用，有些用于抑制免疫系統，有些用于增強免疫力。增強免疫力的藥物當中，匹多莫德是名氣最大的。不少兒童的家長會要求醫生開匹多莫德，認為吃了匹多莫德就能減少感冒。

匹多莫德用于重癥感染反復感染，確實有一定療效。但是那些重癥感染和反復感染的人，本身的免疫力是低下的，這才適用匹多莫德。對于免疫力正常的人，匹多莫德用了反而會干擾免疫系統正常工作。就像一頭牛在正常的耕地，為了讓它工作得快一點，就拼命拿鞭子抽它，結果就是牛過度疲勞最后累死。

實際上，我們需要關心不是增強免疫力，而是如何避免免疫力受損。在日常生活當中，我們可以看到大量有損免疫力的事情，福大夫隨便說幾個，看看你有沒有。熬夜、睡眠不足、壓力山大、情緒低落、蔬菜水果吃得太少、蛋白質攝入不足、不愛吃魚和貝類、不喜歡運動、不曬太陽、愛吃甜食，這些是不是生活當中非常常見的？正是這些常見的生活飲食習慣在一點點損害咱們的免疫系統。不少人一邊孜孜不倦的損害自己的免疫力，一邊花大價錢吃藥吃保健品增強免疫力。

所以啊，福大夫總是嘮嘮叨叨的講，與其吃藥吃保健品提高免疫力，不如改善自己的生活和飲食習慣。全面均衡的營養其實不難做到，每天吃一點粗糧雜糧，魚蝦肉蛋奶豆都吃一點，再加上一斤蔬菜和半斤水果就差不多了。早睡早起，勞逸結合，凡事想開點少生點氣，經常運動出出汗，有事沒事曬曬太陽。只要堅持幾個月，你就會發現，你的身體狀況會有明顯的起色。

我是@福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十余年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這里有不少實用有趣的營養健康知識。