科技改變生活 · 科技引領未來
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一到夏天減肥季，“減肥”勢必成為熱門話題最近除了耳熟能詳的跳繩減肥法，還有準時直播的劉畊宏減肥操減肥真的越來越內卷啦！！對于正在減肥的朋友有一種現象一定是大家最抗拒接受的那就是[減肥反彈]！減肥反彈，無論是對于正在減肥路上的還是已經減肥成功
一到夏天減肥季，“減肥” 勢必成為熱門話題
最近除了耳熟能詳的跳繩減肥法，還有準時直播的劉畊宏減肥操
減肥真的越來越內卷啦！！
對于正在減肥的朋友
有一種現象一定是大家最抗拒接受的
那就是 [ 減肥反彈 ] ！
減肥反彈，無論是對于正在減肥路上的
還是已經減肥成功的朋友
大家都非常討厭~
小賽心想，如果減肥中，沒有反彈這回事，大家應該都是能成功減肥的吧！只是減肥的朋友一般很難走出這個怪圈，經常容易陷入 [ 減肥——反彈——再減肥——再反彈 ] 的怪圈中，如果沒有堅持到底，估計減肥又是以失敗告終。
如果你想要真正瘦下來，良好習慣的養成是關鍵，自律做到讓好習慣陪伴著你，自然就能夠長久保持良好的體重啦！
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今天小賽就來跟大家分享一下，我們應該如何做，才能和這個“怪物”和解，巧妙地避開減肥反彈呢？
飲食方面：
1、盡量在飯前喝水或者喝清湯，用水占用腸胃，減少正餐食量
2、肉類少吃肥肉，盡量吃低脂肪的肉類。如雞胸肉、魚蝦
3、以蒸、煮、炒、涼拌 替代 油炸、烘焙，降低油、鹽、糖的攝入
4、早、晚餐主食吃粗糧，午餐主食精糧
5、少吃甜食、熱量高、飽腹感差并且容易引起血糖上升的食品
6、每天飲水至少2000毫升，補充身體水分，促進新城代謝
7、每天吃300-500克蔬菜，以綠葉蔬菜為主
8、每天吃200-350克的水果，以低熱量，低糖分的水果為主
9、盡量少吃多餐，促進消化，杜絕暴飲暴食
10、吃新鮮水果，不吃水果汁，新鮮水果營養含量更高
11、每餐7-8分飽，餓了就用水果代替
12、吃飯的時候細嚼慢咽，盡量每餐吃夠15-25分鐘
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運動方面：
1、每周安排3-5次運動，每次持續30-60分鐘
2、體重基數小的可以選擇快跑、跳繩等高強度運動
3、體重基數大的可以選擇慢跑、瑜伽等低強度運動
4、盡量選擇在新陳代謝速率快的時間段運動，比如早晨、傍晚4-5點
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生活習慣：
1、避免久坐不動，每60-90分鐘，需要起生活動一下
2、避免熬夜，每天23點前睡覺，保證身體正常作息
3、少吃外賣，盡量自己做營養均衡的飲食搭配
4、一周稱一次體重，避免太頻繁造成心理壓力
5、體重不是衡量肥胖的唯一標準，關注體脂率、身體圍度更重要
6、減肥不是一蹴而就的，飲食+運動更能發揮作用
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減肥雖然有反彈這個“大克星”，但它其實也是講究方法的，當我們減肥時，不能急于求成，不然就會適得其反了。小賽認為減肥其實好比是一根彈簧，你可以慢慢下壓達到你要的效果，但如果你是猛的一壓，后面不加以同樣的力氣， 只會反彈地更加厲害。
而如果你正在經歷 “減肥——反彈——再減肥——再反彈”，久而久之，只會讓身體這根“彈簧”失去彈性，減肥就更加艱難了。
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無論你是正在減肥，還是已經減到標準體重，我們都需要讓這根“彈簧”保持住一定的彈性，減肥時切勿灰心喪氣，而是根據自己的減肥方案堅持，才能跟 “減肥反彈” 大克星早日say goodbye！
總之，小賽希望大家都能在減肥路上健康減肥，快樂瘦身吖~ 風里雨里，小賽在減肥賽道等你~
王同遠