一到夏天減肥季，“減肥”勢(shì)必成為熱門(mén)話(huà)題最近除了耳熟能詳?shù)奶K減肥法，還有準(zhǔn)時(shí)直播的劉畊宏減肥操減肥真的越來(lái)越內(nèi)卷啦！！對(duì)于正在減肥的朋友有一種現(xiàn)象一定是大家最抗拒接受的那就是[減肥反彈]！減肥反彈，無(wú)論是對(duì)于正在減肥路上的還是已經(jīng)減肥成功

一到夏天減肥季，“減肥” 勢(shì)必成為熱門(mén)話(huà)題

最近除了耳熟能詳?shù)奶K減肥法，還有準(zhǔn)時(shí)直播的劉畊宏減肥操

減肥真的越來(lái)越內(nèi)卷啦！！

對(duì)于正在減肥的朋友

有一種現(xiàn)象一定是大家最抗拒接受的

那就是 [ 減肥反彈 ] ！

減肥反彈，無(wú)論是對(duì)于正在減肥路上的

還是已經(jīng)減肥成功的朋友

大家都非常討厭~

小賽心想，如果減肥中，沒(méi)有反彈這回事，大家應(yīng)該都是能成功減肥的吧！只是減肥的朋友一般很難走出這個(gè)怪圈，經(jīng)常容易陷入 [ 減肥——反彈——再減肥——再反彈 ] 的怪圈中，如果沒(méi)有堅(jiān)持到底，估計(jì)減肥又是以失敗告終。

如果你想要真正瘦下來(lái)，良好習(xí)慣的養(yǎng)成是關(guān)鍵，自律做到讓好習(xí)慣陪伴著你，自然就能夠長(zhǎng)久保持良好的體重啦！

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今天小賽就來(lái)跟大家分享一下，我們應(yīng)該如何做，才能和這個(gè)“怪物”和解，巧妙地避開(kāi)減肥反彈呢？

飲食方面：

1、盡量在飯前喝水或者喝清湯，用水占用腸胃，減少正餐食量

2、肉類(lèi)少吃肥肉，盡量吃低脂肪的肉類(lèi)。如雞胸肉、魚(yú)蝦

3、以蒸、煮、炒、涼拌 替代 油炸、烘焙，降低油、鹽、糖的攝入

4、早、晚餐主食吃粗糧，午餐主食精糧

5、少吃甜食、熱量高、飽腹感差并且容易引起血糖上升的食品

6、每天飲水至少2000毫升，補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)新城代謝

7、每天吃300-500克蔬菜，以綠葉蔬菜為主

8、每天吃200-350克的水果，以低熱量，低糖分的水果為主

9、盡量少吃多餐，促進(jìn)消化，杜絕暴飲暴食

10、吃新鮮水果，不吃水果汁，新鮮水果營(yíng)養(yǎng)含量更高

11、每餐7-8分飽，餓了就用水果代替

12、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，盡量每餐吃夠15-25分鐘

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運(yùn)動(dòng)方面：

1、每周安排3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘

2、體重基數(shù)小的可以選擇快跑、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

3、體重基數(shù)大的可以選擇慢跑、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

4、盡量選擇在新陳代謝速率快的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，比如早晨、傍晚4-5點(diǎn)

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生活習(xí)慣：

1、避免久坐不動(dòng)，每60-90分鐘，需要起生活動(dòng)一下

2、避免熬夜，每天23點(diǎn)前睡覺(jué)，保證身體正常作息

3、少吃外賣(mài)，盡量自己做營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食搭配

4、一周稱(chēng)一次體重，避免太頻繁造成心理壓力

5、體重不是衡量肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注體脂率、身體圍度更重要

6、減肥不是一蹴而就的，飲食+運(yùn)動(dòng)更能發(fā)揮作用

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減肥雖然有反彈這個(gè)“大克星”，但它其實(shí)也是講究方法的，當(dāng)我們減肥時(shí)，不能急于求成，不然就會(huì)適得其反了。小賽認(rèn)為減肥其實(shí)好比是一根彈簧，你可以慢慢下壓達(dá)到你要的效果，但如果你是猛的一壓，后面不加以同樣的力氣， 只會(huì)反彈地更加厲害。

而如果你正在經(jīng)歷 “減肥——反彈——再減肥——再反彈”，久而久之，只會(huì)讓身體這根“彈簧”失去彈性，減肥就更加艱難了。

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無(wú)論你是正在減肥，還是已經(jīng)減到標(biāo)準(zhǔn)體重，我們都需要讓這根“彈簧”保持住一定的彈性，減肥時(shí)切勿灰心喪氣，而是根據(jù)自己的減肥方案堅(jiān)持，才能跟 “減肥反彈” 大克星早日say goodbye！

總之，小賽希望大家都能在減肥路上健康減肥，快樂(lè)瘦身吖~ 風(fēng)里雨里，小賽在減肥賽道等你~