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如何形容一件事非常非常非常好笑？用一般的詞語總覺得力度不夠，很多人都會下意識地冒出一句“笑尿了”。不過，當“笑尿了”不再是一句口頭禪，而是真實存在的癥狀時，那是何等的尷尬。尷尬的不止你一個據統計，我國尿失禁的總體發病率，在40歲以上人群中達
如何形容一件事 非常 非常 非常 好笑？
用一般的詞語總覺得力度不夠，很多人都會下意識地冒出一句“笑尿了”。
不過，當“笑尿了”不再是一句口頭禪，而是真實存在的癥狀時，那是何等的尷尬。
尷尬的不止你一個
據統計，我國尿失禁的總體發病率，在40歲以上人群中達到11.3%，并隨著年齡的增長而逐漸升高。絕經后女性尿失禁的發病率接近40%，這個數字，甚至高于高血壓、糖尿病和抑郁癥的發病率。
尿失禁常見的類型有：
1 壓力性尿失禁
表現為打噴嚏、咳嗽、大笑或運動時，尿液從尿道口漏出。
2 急迫性尿失禁
簡而言之就是出現尿意時，患者會急迫地想排尿，但常常因來不及去廁所而發生漏尿。
3 混合性尿失禁
上述兩類尿失禁的癥狀兼而有之。
在這三種類型中，最常見的就是壓力性尿失禁。
控制自己的尿，為什么變得這么難
在盆腔中，盆底肌肉、韌帶等組織就像一張“吊床”，將盆腔里的膀胱、尿道、子宮、陰道、直腸牢牢地固定住，這樣才能保證這些臟器在我們跑步、咳嗽時不會“掉出來”。
如果這些固定組織發生病變，受到損傷，臟器“掉下來”后就會發生脫垂。
盆腔臟器脫垂是壓力性尿失禁最主要的病因，子宮脫垂，陰道前、后壁膨出可直接導致壓力性尿失禁。
壓力性尿失禁還與尿道本身的問題相關，長期便秘、嚴重的呼吸系統疾病等也可導致腹腔壓力增高，引起壓力性尿失禁。
擺脫漏尿尷尬，我該怎么辦
很多人以為尿失禁是正常的生理變化，只能“認命”，但這是一種能夠治療的疾病，這種令人尷尬的“社交癌”是可以避免的。
壓力性尿失禁的治療方法主要包括非手術治療和手術治療。
減 重
因腹型肥胖造成的壓力性尿失禁，在治療過程中通常建議先減重，很多患者在遵醫囑減重后，癥狀可以得到緩解。
家庭盆底肌鍛煉
家庭盆底肌肉訓練，又稱凱格爾運動，是目前治療壓力性尿失禁最常用的家庭康復治療方法。
01首先排空膀胱，再選擇一個舒適的位置，可坐在椅子上或平躺在床上，只須確保臀部和腹部肌肉放松。
02收緊盆底肌肉 5 秒鐘，再放松10秒鐘。
03此套動作20次為一組，每天做2~3 組。
?[心]注 意
初學者最好在醫生指導下進行訓練，以保證方法正確。
開始訓練時注意力要集中，以保證訓練動作到位。
如果剛開始收緊5秒覺得困難，難以堅持，可以先從2~3秒開始。數周后可以逐漸延長，直至5~10 秒。
持之以恒地訓練才能達到訓練效果。
如果減重和盆底肌鍛煉都無法控制病情，不要猶豫，也別羞于開口，趕緊就醫進行必要的手術治療。
如何預防漏尿的尷尬
01少喝咖啡、可樂，避免咖啡因刺激
咖啡因對膀胱有刺激作用，還容易導致骨質疏松，絕經后女性不宜經常飲用。
02避免負重動作，預防腹壓增加
如果已經有了輕度或中度的壓力性尿失禁，生活中應注意避免負重，盡量減少做抱小孩、提重物等動作，避免腹壓增加。
此外，長期便秘也會使盆底承受的壓力增加，造成盆底松弛，甚至盆腹腔臟器脫垂，因此便秘患者一定要及時治療，養成早晨定期排便的習慣。
03開啟正確的排尿姿勢
蹲式排尿可以鍛盆底肌肉。排尿時不要太過心急，以免增加腹壓。
正常女性膀胱的容量是400~600毫升，隨著年齡增長會有減少，正常白天排尿次數為8次左右。
不要過于頻繁地上廁所，如果總是有一點點尿就想排空，膀胱容量就會越來越小，最后導致尿失禁發生。
建議在家時適當減少如廁頻率，但適當減少不等于憋尿太久，以免造成尿路感染。
- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -
總策劃：王崠、董玲
統籌 / 編輯：楊小龍
陳陽遠