說起“巨石強森”早就被圈粉不知道多少年了要我說這才是真正的男人熒幕上的硬漢形象更是鐵血身高195CM，體重122公斤光是一身強壯的肌肉就足夠霸道他能夠從體壇WWE轉型到娛樂圈巨石強森付出的努力和堅持感染到了每一個粉絲能夠讓人們從中受用見過凌

說起“巨石強森”

早就被圈粉不知道多少年了

要我說這才是真正的男人

熒幕上的硬漢形象更是鐵血

身高195CM，體重122公斤

光是一身強壯的肌肉就足夠霸道

他能夠從體壇WWE轉型到娛樂圈

巨石強森付出的努力和堅持

感染到了每一個粉絲

能夠讓人們從中受用

見過凌晨四點洛杉磯的人

除了科比，還有強森

他每天凌晨4點就會起床開始訓練

他曾說過：

“健身改變了我，摔跤成就了我，電影提升了我。

但要是沒有健身為基礎，

我就一無所有。”

在偌大的健身房里只有他舉鐵的聲音

這種魄力

也就只有巨石強森了！

強森不論走到哪里

行程再緊，工作再忙

都不忘在他的行程中

預定一個健身房進行日常訓練

看過強森的訓練才知道

我們的健身日常不過是熱身

看看他的手

繭子的厚度決定肌肉的維度

這點體現得淋漓盡致

牛逼的人真的把自律刻在了骨子里

除了高強度的訓練以外

強森的飲食也非一般人能夠比擬

他曾在采訪中透露

他每天要吃七頓飯

共計5165大卡

一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！

▼

這是他一天的飲食，

量是真的大的驚人！

甚至有人覺得

按照強森這么吃

說不定也能吃成個肌肉壯漢！

于是就有了下面這小伙兒的作死挑戰

8點早餐

283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥

一大早就要吃深海魚肉

之后小伙拼命健身

希望能夠促進消化

畢竟第二餐馬上就要開吃了

上午10點加餐

依然是鱈魚230克、紅薯340克、各種蔬菜

中午12：30開始午餐

雞胸肉230克、米飯2碗、蔬菜各種

吃完休息了半小時

他又開始在辦公室練了起來

一上午大概吃了3.6斤的食物

肚子已經開始撐了

2點又開始了下午加餐

依然是鱈魚230克、米飯2碗、蔬菜各種

外加一勺魚油

午飯還沒消化，又開始吃吃吃

一副生無可戀的表情

他怎么也沒想到

吃居然也變成了一件痛苦的事情

剛吃沒兩口就吐了

這一餐算是失敗了

下午4點開始第5餐餐

牛排230克、土豆340克、蔬菜各種

在健身房吃掉了他的第5餐

吃完又開始了瘋狂健身之旅

晚餐

鱈魚280克、米飯2份、蔬菜各種

然而已經吃了6斤食物的他

在看到加餐之后

選擇了放棄

第七餐，雖然他吃不下去了

但還是想嘗試一下

30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白）

1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇）

外加1勺魚油

總算一天的挑戰結束

小伙已經撐到懷疑人生

大佬果然是大佬

一般人別輕易模仿

他最后總結說

"不是每個計劃都適合自己

飲食計劃要根據體重，訓練量等來進行調整

與其照搬別人的計劃

不如借鑒其中的營養成分，和配比。"

我對這份菜單的量倒是沒怎么在意

不過倒是從中發現很重要的一點

深海鱈魚，和魚油補劑倒是最常出現的

這倒引起了我的興趣

畢竟對于健身人群來說

對魚油的了解知道太少

然而我也不曾一次的說過

如果只能選擇一種營養品

非魚油莫屬！

為什么魚油對健身人如此重要？

我們要深扒一下其中的秘密

科普知識點多，不看就虧了！

首先魚油里面含有人體所缺乏

也是最重要的 Omega-3 脂肪酸中的：EPA和DHA

作用很大嗎？

答案是：很大，非常大！

1、有益于骨骼肌系統，減少肌肉、肌腱炎癥

簡單說，大家應該知道，健身舉鐵的過程，其實是人為創造肌肉微損傷的過程，而后通過營養物質的注入，進行修復，這也是肌肉增長塑形的過程；如此往復，肌肉不斷在撕裂-修復-再撕裂的環境下，肌肉肌腱炎癥的累積，從而導致疼痛，疲勞和一些不良運動表現。

而Omega-3脂肪酸通過阻斷引起炎癥發生的途徑，從而減少了細胞炎癥，改善細胞活性，減少肌肉損害，從而減少運動后肌肉酸痛。也能夠起到抗氧化作用，大大提高訓練的收益。

另一個好處是有利于對受傷組織的愈合。可應用于愈合韌帶傷口的EPA，在72小時內可產生新組織并促進其生長。

2、魚油增加蛋白質合成并保存肌肉質量

身體增多了EPA / DHA的數量，因此增大了產生ATP的酶的靈敏度。更高的細胞效率可以形成更好和更強的肌肉收縮；我們來看一個簡單粗暴的增肌公式：

• 蛋白質合成肌肉=增肌

• EPA和DHA已被證明有助于增加胰島素的敏感性，因為胰島素能夠調節營養物質的通道，促進激素和化學物質生成肌肉細胞，魚油增強mTOR通路，幫助肌肉生長。這能夠增加肌肉合成基數。

• EPA和DHA，可以減少肌肉組織氧化和炎癥，從而減緩肌肉組織的退化。

其次魚油會增加胰島素敏感性。胰島素能夠調節血糖儲存脂肪，或者用它來補充肌肉糖原（肌肉的能量來源）。如果你的胰島素不夠敏感，就會讓你超重并很難減肥。在穩定的心臟鍛煉期間，氧的消耗量會更大；在運動期間，能潛在地轉向更大的脂肪氧化（燃燒）。

3、由于魚油影響運動員血液流量這一關鍵因素，能夠滿足劇烈運動需要盡可能多的氧氣和營養物質，增加耐力，提高運動表現力。

4、其次EPA可以降低心率和交感神經系統對壓力的反應，能夠穩定情緒，緩解血壓、血脂指標。

5、已被證實DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能夠降低血管反應壓力和保護心臟

BBC曾盤點過全球最健康飲食

排名第一的就是冰島

除了地理環境因素

吃海魚多也是主要因素之一

特別是富含油脂的那些魚類

大多都富含歐米茄3脂肪酸

對于我們長期健身的人來說

單是能夠有效減緩身體炎癥

就足以說明 Omega-3 有多重要了

但對于絕大多數人來說Omega-3攝入嚴重不足

而養殖的魚類比海洋里的野生魚類

缺少更多的OMEGA-3不飽和脂肪酸！

所以說魚油補充劑

則是一種便捷、有效、高性價比的方式

其實目前魚油品牌眾多

小編也是在寫這個文才了解到

原來買一款正經的魚油

真！的！沒！那！么！簡！單！

且聽我給你分析下如何購買魚油的重點

★ 注意產品標示：留意 Omega-3、DHA、EPA 的含量是否標示清楚，并選擇有 IFOS 或 COA 成分認證且具有重金屬檢驗報告的產品。

IFOS 認證是啥？借用一位網友的回答

而且IFOS最變態的是，每一批魚油要去送檢，不然這批次魚油就沒有資格在包裝上印IFOS的標志。

IFOS是魚油的第三方認證，是世界唯一一家專門對魚油產品進行認證的機構，能有效的檢測魚油內的雜質、重金屬含量、氧化程度以及穩定性，IFOS 的檢測標準遠遠高于世界衛生組織以及美國 FDA 的同類產品標準，能通過IFOS五星級認證的魚油品牌非常少。

★ Omega-3 濃度：一般市售的魚油 Omega-3 濃度約為20-85%之間，雖然許多魚油產品瓶身都寫著1000mg，不過不同品牌間1g魚油所包含的 Omega-3 可能為200-900mg不等。

濃度不同，每天建議使用量也不同，這也是為什么有些一天一次一粒，有些則需要一天3次每次一粒的原因。（這小小花招不留意還真的難發現哦）

★ EPA 和 DHA 比例：人體中，EPA可以轉化為DHA，但注意DHA無法轉化為EPA，EPA有幫助穩定情緒的作用，所以一般市面上EPA：DHA=3：2 或是2：3都可以，不必過于在意，反而重點要著重于Omega-3 濃度上！

★ 注意成份：并不建議魚油添加太多的添加成份，例如胡蘿卜素、紅麴、納豆等等，建議選擇僅有魚油的成分就好。

★ 吸收形式（重點）：市面上的魚油可見三種形式：TG 型、EE 型、rTG型，三者因提煉的方式與本身結構的不同，所以人體吸收的程度也不一樣，以眾多實驗結果的綜合評估來看，魚油的吸收度為 RTG型> TG 型 > EE 型。

TG(三酸甘油脂)型：是萃取魚的皮下脂肪，稍微精煉去除雜質，這類魚油的EPA+DHA的濃度約30%，價格普通。（濃度一般，價格一般）

EE(乙酯)型：萃取出魚油后再經分子蒸餾法酯化，將甘油分子以乙醇替換，分離出其中的多元不飽和脂肪酸及環境毒素，EPA+DHA濃度可高到50-70%，價格較高。（濃度較高，價格較高）

RTG型：將EE form之魚油重新酯化成TG form，使高濃度之EPA+DHA能更有效被吸收。EPA+DHA仍可維持50-70%的高濃度，因加工程序多，價格較貴。（濃度較高，吸收較高，價格較高）

說了這么多

估計有些小伙伴該亂了

別慌！劃重點！

其實美國獨立質量檢測機構 Labdoor

早就對魚油做了排名

關于Labdoor 平臺：消費者可以在上面進行調研、尋找和購買適合自己的，最棒的營養品。可以說它第一次在營養保健品市場插了旗幟，樹了標桿，為消費者還原所有營養品的真相。它深信：廣告中的介紹不可信、朋友間的推薦不可信、甚至于很多產品包裝上面的標簽都存在著與事實有出入的地方。Labdoor 要做的只是用最理性科學的方式，用數據來刺穿一切！

今天要給大家良心推薦的這款

就是占據榜首來自

比利時WHC UnoCardio 小千金高純度深海魚油

說真的

光是膠囊上淡淡的橘子味我就被圈粉了

沒有以往那種魚油腥

說到 WHC 這個品牌

其實我和你一樣

都沒什么概念

WHC 于2009年在比利時創立

創始人正是 "Omega-3 之父"之稱的 Jo Wyckman

公司擁有一支11位來自世界各地的教授、博士

組成的超豪華的科學委員會

致力于將最好的魚油帶向世界

但奈何產品就是夠硬

品牌已經深入人心

所采用原料均為深海魚類

沙丁魚、鯡魚、鯖魚和鳀魚

Omega-3 含量高，生長周期短

所以有害物更少

正如前文所說

魚油吃的再多，吸收利用率高才是王道

rTG結構形式，雖說工藝更加繁復

但換來的高吸收利用率

使得高濃度 Omega-3能夠被人體充分吸收

而其中EPA 和 DHA

比例達到 3：2

專業結構比例

其次每一粒富含1000IU的脂溶性維生素D3

一種經過陽光照射人體能夠自行合成的維生素

但是紫外線照射帶來的皮膚癌上升

空氣的污染、各地天氣變化等問題的影響下

各國人群接受日照的時間都在減少

因此全世界范圍內維生素D均呈現廣泛缺乏的現象

在營養成分表上

明確表明各項數值

并且有全球第三方檢測機構認證

足以證明好產品值得考驗

尤其是 Labdoor 的 sport 認證

其中涉及到200項反興奮劑檢測

能夠通過 sport 認證

足以證明它的安全性毋庸置疑

要知道、運動員禁食清單

包括但不限于火腿腸、火鍋、各種鹵菜、燒烤等等，

日常飲食都非常容易導致興奮劑超標。

此處應該有！

好產品評價自不用說了

就四個字：好評如潮

（左右滑動查看圖片）

而且對于健身黨

練后一杯蛋白粉配一粒魚油

使用時間也剛好

能夠帶一板隨便扔包里的便攜性太重要了

比拿一大盒方便很多

獨立醫藥級包裝再一次感受到了品牌用心程度

魚油的重要性對于健身人來說

尤其長期健身的人來說不言而喻

既然要吃就要選擇安全性足夠高

能夠被人體充分利用吸收

同時經過全球第三方認證

還是專業運動員認證的魚油補充劑

比利時WHC UnoCardio 小千金高純度深海魚油

讓我找不到理由不選它！

話不多說

好產品用一次就能被圈粉

自行判斷！自行體會！

就一句話

買它！買它！買它！

注意！注意！

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比利時 WHC 小千金高純度深海魚油

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福利時間

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能看到這里的小伙伴

都是鐵粉兒了

小編我也要實力寵粉

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截至7月20日晚8點前

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將免費獲得小編同款原裝

比利時WHC UnoCardio 小千金高純度深海魚油1盒

我有多愛你們

不用多說了吧？

最后怕你們忘記

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