科技改變生活 · 科技引領未來
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對于B族維生素很多人可能并不陌生，甚至有的人每天都會吃上一些，以達到保健的目的。網上更是說它有近十余種益處，好似成了“靈丹妙藥”，看得小妙真是哭笑不得。作為一名科普從業者，客觀理性的看待網紅藥品是我的責任，今天就來和大伙好好聊一聊這個B族維
對于B族維生素很多人可能并不陌生，甚至有的人每天都會吃上一些，以達到保健的目的。網上更是說它有近十余種益處，好似成了“靈丹妙藥”，看得小妙真是哭笑不得。
作為一名科普從業者，客觀理性的看待網紅藥品是我的責任，今天就來和大伙好好聊一聊這個B族維生素。
你了解B族維生素嗎？
B族維生素是一個龐大的家族，它們包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等等。
然而隨著飲食越來越精細的飲食，B族維生素也隨之大量損失，再加上熬夜以及不健康的生活習慣， B 族維生素，無可避免地成了人體的“稀客”。
B族維生素有哪些作用？
1、維生素B1
維生素B1具有促進代謝、提高食欲、促進生長等功效。臨床上常用維生素B1治療腳氣病。
2、維生素B2
維生素B2具有緩解眼睛疲勞的功效，常常被用于預防白內障，維生素B2還能夠輔助蛋白質、脂肪、糖類等代謝。
3、維生素B3
維生素B3又被稱為煙酸，其主要參與到機體的脂質代謝中，從而改善血液循環、增強記憶力、降低膽固醇等，在維持皮膚健康中發揮重要作用。
4、維生素B5
維生素B5常被稱為泛酸，具有傳遞神經遞質的作用，常被用于增強體力、消除緊張、預防貧血等。
5、維生素B6
促進機體對蛋白質和脂肪的吸收，促進鹽酸的合成，從而維持機體內鈉鉀的平衡，促進生成紅細胞。維生素B6可以用于治療脂溢性皮炎。
6、維生素B9
維生素B9又稱為葉酸，如果人體中的維生素B9缺乏時，會引起腦卒中、急性心肌梗死等心腦血管疾病。另外，葉酸最為人熟知的用途是有助于胎兒和神經系統的發育。
7、維生素B12
維生素B12有助于在機體能量產生過程中，維持紅細胞的穩定。此外，某些乏力、食欲不振、消瘦癥狀也與維生素B12的缺乏有關，它也可以輔助治療上述癥狀。
如果想要選擇B族維生素，這些要知道
如果大家想要選擇B族維生素服用，建議咨詢醫生或者藥師，選擇價格便宜量又足的“藥字號”產品，比如最常見的復合維生素B片，里面含有維生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶只要幾塊錢。而保健品維生素，一瓶從幾十元到百元不等，價格昂貴，質量還不一定能夠得到保障。
另外，盡管B族維生素長期服用通常安全性也較高，但風險再小也是風險，大家也不要忽視。
B族維生素雖好，勿多吃
雖然B族維生素好處多多，但一定要適量，如果大劑量服用可能會導致出現煩躁、疲倦、食欲減退等表現。
另外，B 族維生素中的 B1、B2 和 B3 與能量代謝密切相關。這些維生素都有刺激食欲的作用，有可能成為能量過量攝入的動因[1],從而可能有誘發2型糖尿病的風險。
最后小妙來總結一下，大量地補充維生素B會確實會導致危害。如果用作保健的目的，可以少量應用，如果抱著治病的初衷，還是要根據醫生診斷用藥。
參考文獻：
[1]周士勝, 臧益民. B族維生素過量與心血管病風險[J]. 心臟雜志, 2012, 24(1):4.
何書華