什么是肥胖？體質(zhì)指數(shù)(BMI)：BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)：成人BMI≧30kg/m2為肥胖我國(guó)目前標(biāo)準(zhǔn)為：≧24kg/m2為超重，≧28kg/m2為肥胖肥胖的危害有哪些？臨床資料顯示，肥胖能增加許多

什么是肥胖？

體質(zhì)指數(shù)(BMI)：BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)：成人BMI≧30kg/m2為肥胖

我國(guó)目前標(biāo)準(zhǔn)為：≧ 24kg/m2為超重，≧ 28kg/m2為肥胖

肥胖的危害有哪些？

臨床資料顯示，肥胖能增加許多種疾病的患病幾率，如2型糖尿病的發(fā)病率為正常體重者的6倍，高血壓為4.5倍，不孕癥和膽結(jié)石均為4倍，痛風(fēng)為3.5倍，心臟病為3倍，關(guān)節(jié)炎為2倍。

遠(yuǎn)離肥胖對(duì)于降低發(fā)生糖尿病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命，改善患者的生活質(zhì)量，減少個(gè)人、社會(huì)醫(yī)療費(fèi)用支出，有著極其重要的意義。

成為胖子的罪魁禍?zhǔn)?/strong>

科學(xué)研究表明：除了遺傳因素外，過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要因素。我們每天通過(guò)吃食物攝取的熱量如果大大超過(guò)消耗的熱量，多余下來(lái)的熱量就轉(zhuǎn)化為中性脂肪，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過(guò)多而形成肥胖。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的體力活動(dòng)量和強(qiáng)度減小了，休息時(shí)間增加了。休息過(guò)多、缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量的消耗就小，就可能發(fā)胖。越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)體重越是增加，而身體越重就越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，形成惡性循環(huán)。因此治療肥胖癥一定要進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)方面的適當(dāng)控制。

如何健康減肥？

需要強(qiáng)調(diào)的是飲食控制和體育運(yùn)動(dòng)要適宜，不可走極端。為了減肥，有的人會(huì)一天只吃兩餐甚至一餐，這種極端限制飲食的做法是不科學(xué)的。這可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到迅速減肥的目的，但此法使身體正常的營(yíng)養(yǎng)需求得不到滿足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損害身體健康。而且一旦停止這種飲食方式， 由于身體需要，體重還會(huì)反彈。只有養(yǎng)成良好的一日三餐飲食習(xí)慣，才能從根本上達(dá)到減肥目的。

專家建議正確的減肥三餐是：早餐高營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)雞蛋、一杯牛奶或豆?jié){、一片全麥面包；午餐要吃好，一碗米飯、菜一葷一素，炒菜少放些油；晚飯不可過(guò)晚，七點(diǎn)之前進(jìn)餐，主食少量，蔬菜為主，少油，不餓為度。

同樣，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，促使饑餓感產(chǎn)生，繼而進(jìn)食過(guò)多，不利減肥。此外，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起身體疲勞，而影響正常的生活、工作秩序。建議每天堅(jiān)持戶外快步走1小時(shí)或者游泳40分鐘亦或慢跑10分鐘(有氧運(yùn)動(dòng)）。身體沒(méi)有明顯的勞累感為度。

在適當(dāng)飲食、運(yùn)動(dòng)的配合下，進(jìn)行針灸減肥，可以達(dá)到勻速減肥的目的，并且只要飲食運(yùn)動(dòng)規(guī)律不變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的針灸治療，比如三個(gè)月，停止針灸后體重也不會(huì)反彈，有的還會(huì)繼續(xù)減重。從中醫(yī)角度講，人體脾胃健運(yùn)，經(jīng)絡(luò)暢通，多余脂肪就會(huì)被代謝出去。

針灸取穴

體針用中脘、氣海、滑肉門、天樞、三陰交、內(nèi)庭、曲池、外關(guān)，加用耳穴神門、胃、口、大腸、內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、腹等。體針的中脘、氣海是任脈的要穴，合用可起到補(bǔ)氣健脾、行氣化濕、化痰消脂的作用，且兩穴分別位于上下腹部的正中，經(jīng)脈所過(guò)主治所及，可以促進(jìn)腹部的脂肪代謝；配合胃經(jīng)的滑肉門、天樞，脾經(jīng)的三陰交可加強(qiáng) 健運(yùn)脾胃、化痰消脂的療效。內(nèi)庭、曲池、外關(guān)合用可通調(diào)三焦、祛濕清熱，促進(jìn)水液代謝。

耳穴有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抑制食欲等作用，可協(xié)助體針治療，用埋豆法，每天三餐前30分鐘逐穴按壓，每穴30次，以脹痛為度，每次埋1只耳朵，左右交替，7天更換1次。1個(gè)月為1療程。連續(xù)治療3療程。體針需要接電針刺激，就像給身體深度按摩一樣，這有助于加強(qiáng)針感，快速分解脂肪。每日或隔日針灸一次，每次20分鐘。一個(gè)月為一療程。一般針灸三到六個(gè)月即可達(dá)到滿意效果。

需要注意的是，不能空腹針灸，針灸后半小時(shí)內(nèi)最好不要飲水，針灸時(shí)盡量放松肌肉，不要緊張，針灸就像蚊子叮一下，不痛的。另外就是平時(shí)保持心情平靜，不熬夜，不要過(guò)于勞累，這些都有利于減肥成功。

科學(xué)針灸減肥的方法，您了解了嗎？祝您早日減肥成功。

作者介紹

熊會(huì)海 副主任醫(yī)師

航天中心醫(yī)院中醫(yī)科

從事臨床工作十余年。擅長(zhǎng)以石學(xué)敏院士創(chuàng)立的醒腦開(kāi)竅法治療腦血管病后遺癥，對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎病、面癱、偏正頭痛、失眠、慢性腹痛、便秘、帶狀皰疹、慢性蕁麻疹、干燥綜合征等神經(jīng)、疼痛相關(guān)類疾病治療有一定造詣，對(duì)針灸減肥亦有一定的研究。

編輯：航天中心醫(yī)院公眾健康促進(jìn)部