#燃燒我的卡路里##時(shí)髦運(yùn)動(dòng)精#@頭條健身@時(shí)尚健康雜志社不知道最近我周圍的人都對腿有執(zhí)念了還是咋滴，好幾個(gè)跟我說自己腿太粗，太丑，想打瘦腿針。整的我也不知道該怎么回答了……說不能打吧，她們各種舉例子說哪個(gè)哪個(gè)朋友打了，一下腿就細(xì)了，可美了

#燃燒我的卡路里# #時(shí)髦運(yùn)動(dòng)精#@頭條健身@時(shí)尚健康雜志社

不知道最近我周圍的人都對腿有執(zhí)念了還是咋滴，好幾個(gè)跟我說自己腿太粗，太丑，想打瘦腿針。

整的我也不知道該怎么回答了……

說不能打吧，她們各種舉例子說哪個(gè)哪個(gè)朋友打了，一下腿就細(xì)了，可美了。

說能打吧，總覺得自己不負(fù)責(zé)任，隨手網(wǎng)上一搜，就是各種驚悚標(biāo)題，什么打了瘦腿針，中毒送監(jiān)護(hù)室的，看得心驚膽戰(zhàn)！

那到底瘦腿針能不能打，該不該打，咱今天就從頭細(xì)細(xì)捋捋，做到心中有數(shù)吧。

如果有能不打瘦腿針就能瘦腿的方法，又何必去冒這個(gè)險(xiǎn)呢，對吧！

瘦腿針為什么能瘦腿？

瘦腿針是通過給腿部注射A型肉毒素針劑，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達(dá)的肌肉，以達(dá)到瘦腿的功效。

一般來說，打完針，你的腿可以瘦2-4厘米。因?yàn)槭萃刃Ч焖倏梢姡尯芏嘈募薄勖烙植辉富ㄙM(fèi)時(shí)間找其他方式的人趨之若鶩。

瘦腿針會(huì)反彈嗎？

瘦腿針的效果因人而異。一般來說，瘦腿針的效用只能持續(xù)6-12個(gè)月。如果你只打了一針，會(huì)反彈回去。想一直保持效果就需要連續(xù)注射，具體需要幾針，因人而已，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

瘦腿針效果永久嗎？

想要起到永久的效果，根據(jù)臨床研究表現(xiàn)，需要反復(fù)注射3~5次，大多數(shù)人都可以達(dá)到的永久的效果，以后也不需要再連續(xù)注射。

所有人都適合打瘦腿針嗎？

瘦腿針并不是所有人都能夠打，一般以下幾類人群不適合：

長期跑步，或者長時(shí)間踮腳站立的人群，如芭蕾舞演員;

過敏體質(zhì)的人或?qū)型肉毒毒素過敏者；

有神經(jīng)肌肉疾病的人，如重癥肌無力，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)病等;

脂肪型的小腿人群，因瘦腿針主要是針對肌肉組織達(dá)到瘦腿效果，所以脂肪型小腿注射后效果并不明顯。

特別強(qiáng)調(diào)的是，“瘦腿針”由于破壞了肌肉的日常功能，很可能造成運(yùn)動(dòng)模式的紊亂，產(chǎn)生更多的代償。簡單的說就是你打破了你原有的“生態(tài)平衡”，可能會(huì)出現(xiàn)更多的“體型亂象”。

所以，快速的行之有效的方法一般只能是權(quán)宜之計(jì)，甚至不能達(dá)到你想要的效果，或者帶來更多的隱患。要想持續(xù)的保持效果，需要更全面、更安全的方法。

怎樣的瘦腿方法才能真正有效，不反彈？

運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)！

什么樣運(yùn)動(dòng)就很有講究了。

其實(shí)，我們對腿部不滿意，除了腿粗、壯以外，主要的還是腿型問題，O、X、OX型不良腿型，會(huì)讓本身就粗壯的雙腿形態(tài)更差，更從整體影響人的身形和氣質(zhì)。

腿型的測試方法，請直接點(diǎn)擊鏈接。

要做優(yōu)雅自信的自己，必須要一雙美腿才能更有范兒!

所以，在最直接的“減減減”、“瘦瘦瘦”之外，最重要的一點(diǎn)必須調(diào)整腿型問題。腿型不正，除了影響形體，還會(huì)引發(fā)健康危險(xiǎn)。

因?yàn)槲覀儾荒鼙３稚眢w重力的平衡，會(huì)引起骨盆歪斜，加上姿勢不良，以及腿粗的原因，造成了腿部彎曲，進(jìn)而引發(fā)了各種腿型問題。聚焦在小腿上，腿型不正，會(huì)引起[小腿外翻]，瘦小腿？！先從矯正不良習(xí)慣開始。

關(guān)于坐：

放下你認(rèn)為最舒適的二郎腿、盤腿，這兩個(gè)動(dòng)作是美腿最大的敵人，會(huì)讓你的骨盆和骨關(guān)節(jié)扭曲，使與之相連的膝蓋的中心軸扭曲，讓你的雙腿形成扭曲的癥狀，并因此產(chǎn)生O型腿。

跪坐，容易形成X型腿。

兩腿交叉著坐，會(huì)讓身體很不安定，容易形成駝背、烏龜脖。

坐姿不正，臀部向前坐，或者兩腿放在大腿內(nèi)側(cè)，容易使骨盆后彎使臀部形態(tài)，降低美感。提臀才能美腿。

圓翹的臀部可以很好地拉伸臀腿比例，在視覺上拉長、纖細(xì)雙腿。扁平的臀部只能影響美腿的養(yǎng)成。

所以，切記注意保持正確的坐姿：不要盤腿，不要呈W型腿坐。如果要久坐，盡可能將雙腿伸開，最好每隔30分鐘站起來活動(dòng)一下身體。

關(guān)于站：

站立時(shí)，身體偏向一側(cè)，習(xí)慣單腿站，身體呈現(xiàn)嚴(yán)重的S型姿勢，這樣會(huì)讓體重過度偏向一方，給關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，甚至?xí)纬杉棺祩?cè)彎癥和左右腿不對稱，出現(xiàn)長短腿。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)穿褲子時(shí)有一條腿的褲子拖地，一只腳的鞋子磨損嚴(yán)重。隨著年齡的增長，走路的步伐會(huì)變成內(nèi)八字或外八字。

所以，正確的站姿也非常重要。站立時(shí)，眼睛要凝視前方，臀部不要太向后突出（避免骨盆過度前傾），收緊腹部，兩手放在大腿兩側(cè)，雙腳并攏。

關(guān)于走：

走路時(shí)，眼睛要凝視正前方，背部和胸部平直伸展，雙腳呈11字狀，腳后跟像滾軸般著地。

從日常的生活習(xí)慣做起，打好運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，就能修煉出一雙筆直、纖細(xì)的美腿。

糾正了不良腿型，再來看看收獲美腿最重要的部位：小腿。

先來了解一下小腿的各種肥、腫、壯、粗、歪。

先別嚷嚷，對癥下藥，你才有的救。

1.脂肪型

通常下半身肥胖的人，小腿一定會(huì)跟著胖。當(dāng)然，如果你全身胖，小腿必然也逃不過。

可以自測一下你是不是入了脂肪小腿的坑：當(dāng)小腿肌肉發(fā)力緊繃后，倘若你可以捏起厚厚的肉肉，嗯，你不但會(huì)有小腿肉多的困擾，而且全身性“多肉”也可能現(xiàn)實(shí)存在...

建議大家從有氧減脂入手，慢跑、有氧操、瑜伽…全身有效減脂之外，再針對局部進(jìn)行塑形。在脂肪沒有減掉之前，做再多的瘦小腿動(dòng)作也沒用，畢竟脂肪還在。全身都瘦了，小腿自然也會(huì)跟著瘦了。

但其實(shí)相對于腹部，小腿、小臂都是不容易堆積脂肪的地方，這是因?yàn)椤白兦蚨伞薄?/strong>

首先，脂肪最容易堆積在缺乏運(yùn)動(dòng)的地方。而小腿、小臂相比腹部日常的活動(dòng)量還是較大一些的。

其次，脂肪最容易堆積在距離身體重心較近的地方，也就是肚臍的附近。簡單的理解為它可以確保你不失去平衡，所以慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)越大，身材越趨于“鴕鳥”。

所以，你的小腿粗也很可能是下面的類型。

2.浮腫型

很多Office lady可能都會(huì)有這樣的感受：早上出門，鞋子舒適不擠腳，可是一到下班前，總會(huì)感覺“鞋小了”。真的，鞋子沒變，只是你變“腫”了。

通常是需要久站或久坐的人，極易產(chǎn)生上述現(xiàn)象，這就是所謂的水分滯留。

加上小腿相較于其他身體部位而言，處在離心臟最遠(yuǎn)的部位，受到重心的影響，小腿必須承受全身的重量。在地心引力的作用下，比起高于心臟的臉部而言，小腿回流的狀態(tài)通常比較差，容易浮腫。

那么，每晚回家這樣做，你的小腿還有救。

倒箭式

倒置雙腿，使其高于心臟，促進(jìn)血液回流，增強(qiáng)代謝能力。

仰臥于墊面。吸氣，啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)屈肌使腿部上抬至90度，保持骨盆穩(wěn)定。呼氣，啟動(dòng)腹部力量，優(yōu)先骨盆后傾。

吸氣，彎曲脊柱，讓骨盆與下背部離開墊子。屈肘，雙手扶住下背部。雙肩貼地，下顎微收。（若感到有困難，可以利用抱枕放于臀部下方進(jìn)行支撐。）

保持雙腿伸展、腳尖回勾，啟動(dòng)小腿前側(cè)肌肉力量，伸展小腿后側(cè)肌肉。

3.肌肉型

采用上述檢測腿部是否為脂肪型的方式（回看脂肪型檢測辦法），捏到的卻是疙瘩肉。說是肌肉腿吧，又能輕松捏起一塊肉；說是脂肪腿吧，用力的時(shí)候小腿又粗又硬。

罪魁禍?zhǔn)撞皇侵荆怯捎谛⊥扔昧Σ划?dāng)，譬如穿高跟鞋：雙腳為了身體的平衡，會(huì)不由自主地緊繃小腿肌肉，因此容易縮成一坨。

首先，人體日常的行走站立，小腿部分的肌肉極易產(chǎn)生滿滿的“參與感”。久穿高跟鞋，長期站姿坐姿不良，也會(huì)讓小腿肚“橫向發(fā)展”。

其次，走路拖地的時(shí)候，小腿肚的肌肉，因?yàn)闆]有獲得足夠的伸展，也容易縮成一坨。加上稍微有點(diǎn)脂肪囤積，形成肌肉+脂肪的混合型：脂包肌。

最后，對于脂包肌來說，小腿那么粗，基本是腓腸肌太發(fā)達(dá)+脂肪層不夠薄。

脂肪的問題，多動(dòng)動(dòng)就對了。而腓腸肌過于發(fā)達(dá)這個(gè)問題，可以試試下面的動(dòng)作：

加強(qiáng)側(cè)伸展式（體式精講戳下方鏈接）

腰痛只是腰的問題？大錯(cuò)特錯(cuò)！專家提醒這一病因才是禍根

山式站立，右腳向后撤一大步，腳尖外轉(zhuǎn)30°，足跟壓實(shí)地板。

吸氣，手臂向上伸展，髖部擺正。呼氣，以髖部為折點(diǎn)，后方腳跟用力后蹬，延展脊柱俯身向下，落手放于左腳兩側(cè)。

保持側(cè)腰及胸骨兩側(cè)均衡伸展，腹股溝內(nèi)側(cè)后推，感受小腿的伸展。

單側(cè)保持15—20組呼吸，換側(cè)練習(xí)。

門栓式

跪立在墊面上，將右腳向右側(cè)邁開一大步，腳尖指向正右方，右腿與左腿膝蓋在一條直線上。雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉(zhuǎn)頭，透過大臂內(nèi)側(cè)看向上方。

可以嘗試用右手幫助右腳回勾，感受小腿前側(cè)肌肉用力，伸展小腿后側(cè)肌肉。

吸氣回正，換側(cè)練習(xí)

單側(cè)保持5次呼吸停留，每天至少3次。

注意事項(xiàng)：

1. 跪立于墊面上如果膝蓋疼痛的可以腳掌回勾或微屈膝減少膝蓋壓力，也可以在膝蓋下方墊靠枕。

2. 向旁側(cè)側(cè)屈時(shí)保持側(cè)腰等長拉伸，注意展開胸腔，腋窩。骨盆穩(wěn)定，避免過度前傾。

4.小腿形態(tài)不正

首先，不正確的站立極易讓膝超伸、小腿外翻找上門來。從側(cè)面看，原本筆直的雙腿后彎成C字型。

人體膝關(guān)節(jié)正常的伸膝幅度為，從側(cè)面看：大腿和小腿呈一條直線。

如果在這個(gè)基礎(chǔ)上還能繼續(xù)伸膝，就代表膝關(guān)節(jié)伸展的活動(dòng)度過大。從側(cè)面看，原本筆直的雙腿后彎成C字型。

其次，內(nèi)八或外八的“美少女”站姿，加上小腿肌肉發(fā)達(dá)或脂肪堆積、不正確走路姿勢，都會(huì)導(dǎo)致小腿肚外翻。從側(cè)面看，導(dǎo)致雙腿后彎成C字型。

建立肌肉正確發(fā)力模式，糾正錯(cuò)誤的人體重力線。叫醒沉睡的臀大肌，加強(qiáng)伸髖能力，下面的動(dòng)作很適合你。

摩天式

改善小腿線條，糾正小腿外翻，視覺上讓小腿變長

山式站立，雙腳跟并攏，腳尖向外打開45°。吸氣，手臂向上伸展，十指相扣，反轉(zhuǎn)掌心向上。同時(shí)抬離雙腳跟離開地板，保持身體穩(wěn)定，15—20組呼吸后退出體式。

單側(cè)保持5次呼吸停留，每天至少3次。

動(dòng)態(tài)下犬式

下犬式準(zhǔn)備。呼氣，屈膝，踮腳尖，保持脊柱延展。在此時(shí)，你需要保證膝關(guān)節(jié)指向第二根腳趾，使小腿肌肉正確發(fā)力。

吸氣時(shí)伸直雙腿，依然保持脊柱伸展，收緊腹部。

呼氣時(shí)，雙腿交替將腳跟落下。在落地的過程中，依然保持膝關(guān)節(jié)指向第二根腳趾，以更好的伸展腿部后側(cè)肌肉。

每天至少完成3組，每組20次。

戰(zhàn)士一式

重塑小腿后側(cè)肌肉形態(tài)，建立臀大肌力量，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

山式站立，雙手扶髖，撤右腳向后一大步。吸氣，手臂向上伸展，胸腔展開。

呼氣，屈左膝，大小腿成90°，膝蓋指向第二腳趾。后腳腳尖點(diǎn)地，足尖指向正前方。

隨下一次呼氣，后側(cè)腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，腳跟落地。感受右小腿的伸展，左膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

換側(cè)練習(xí)。

單側(cè)保持5次呼吸停留，每天至少3次。

5.踝部粗壯

腳的內(nèi)踝及外踝周圍應(yīng)該會(huì)有明顯線條，尤其是內(nèi)、外踝后方的小腿肌腱連接后腳跟的這一段，如果這里的凹陷程度不明顯，甚至完全看不到凹陷的線條，這就是腳踝有了浮腫的現(xiàn)象。

通常扁平足的人特別容易有腳踝浮腫的情形，另外，如果長期姿勢不良或穿著高跟鞋也很容易妨礙這里的血液循環(huán)而造成腳踝部位的浮腫。

對號(hào)入座到這里：激活足弓是關(guān)鍵

好了，分析了這么多，最關(guān)鍵的兩點(diǎn)一定要記住。

要瘦腿，首先從改善日常不良姿勢開始。從日常的站、坐、走去改善，科學(xué)地使腿部肌肉正確發(fā)力，改善小腿形態(tài)。

否則，即使你打了瘦腿針，也會(huì)因?yàn)槟沐e(cuò)誤的姿勢不能保持良好的效果，即使你一針接一針地打，也可能只是在做一個(gè)死循環(huán)。

其次，要保持瘦腿的效果，就要保持適合的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如瑜伽。舉個(gè)很簡單的例子，一個(gè)有胃病的人，如果在做了痛苦的胃鏡，吃了各式各樣的胃藥后，病情緩解，以為自己已經(jīng)擁有了一個(gè)正常的胃。那我只能呵呵呵了。

相信有胃病的小伙伴都知道，胃病靠養(yǎng)，如果你在癥狀緩解后，開始放縱、不忌口，各種辛辣刺激的都吃，不用多久，就又會(huì)被胃痛折磨的滿地打滾，痛不欲生。堅(jiān)持瘦腿運(yùn)動(dòng)和保持良好的日常姿勢與習(xí)慣是你維持美腿躲不過的必修課。

最后，除了運(yùn)動(dòng)，還有一些好的生活習(xí)慣也必須堅(jiān)持，比如每天睡夠8小時(shí)，重視早餐，吃包含大量高纖維碳水化合物的早餐。

不要受涼，特別是避免低溫受寒，雙腳冰冷，下半身血液循環(huán)就越來越差，就會(huì)形成下半身肥胖。

經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，若從是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，身體會(huì)對之適應(yīng)，消耗的熱量也會(huì)越少。所以不要局限于一種方式，你可以多多練習(xí)瑜伽，豐富的瑜伽體式幫助伸展身體各部位的肌肉，能大大提高鍛煉后的新陳代謝率。當(dāng)然，你也可以跳跳操、擼擼鐵，就像你們的Rosie一樣，雖然不怎么能扭八字胯（Vlog里你們也看到了）也不怎么能負(fù)重（目前蹬腿還是空桿兒），但依然對保持著對每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的勇氣與熱愛！

所有減肥、塑形后的效果都需要我們用心對待，用愛堅(jiān)持，沒有什么努力成果會(huì)是一勞永逸。擺正心態(tài)，先從今天的瘦小腿動(dòng)作練起吧。么么么么么么噠，我是最最溫柔的路路老師。