很多寶媽都會(huì)在產(chǎn)后去做一些修復(fù)項(xiàng)目，例如卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等，但家里的老人肯定都會(huì)給你說(shuō)這是白花錢(qián)，以前的人沒(méi)做還不是照樣健健康康的。其實(shí)，產(chǎn)后修復(fù)的大多數(shù)項(xiàng)目醫(yī)生都是不建議做的，因?yàn)闆](méi)什么用還貴，但有一項(xiàng)，你一定要去做，那就是——盆底肌修

很多寶媽都會(huì)在產(chǎn)后去做一些修復(fù)項(xiàng)目，例如卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等，但家里的老人肯定都會(huì)給你說(shuō)這是白花錢(qián)，以前的人沒(méi)做還不是照樣健健康康的。

其實(shí)，產(chǎn)后修復(fù)的大多數(shù)項(xiàng)目醫(yī)生都是不建議做的，因?yàn)闆](méi)什么用還貴，但有一項(xiàng)，你一定要去做，那就是——盆底肌修復(fù)。

有一個(gè)新手媽媽?zhuān)a(chǎn)后復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生建議她進(jìn)行盆底肌的修復(fù)，寶媽則認(rèn)為自己年輕身體素質(zhì)好，醫(yī)生是為了多收費(fèi)，沒(méi)有當(dāng)回事。

結(jié)果產(chǎn)后五個(gè)月，開(kāi)始頻繁漏尿、漏屎，再去醫(yī)院檢查，是因?yàn)榕璧准』謴?fù)的不好，所以導(dǎo)致了這些癥狀的發(fā)生。

什么是盆底肌？為什么一定要做盆底肌修復(fù)呢？

盆底肌是什么

盆底肌是人骨盆底部的肌肉，正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、陰道前壁，子宮和陰道后壁、直腸，這張吊床承擔(dān)著整個(gè)盆底的重量。

為什么產(chǎn)后需要進(jìn)行盆底肌修復(fù)

有數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后的女性，大約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初產(chǎn)后沒(méi)有尿失禁的人，產(chǎn)后5年尿失禁發(fā)病率在19%。

很多老年女性出現(xiàn)漏尿問(wèn)題，以為是年齡大了身體問(wèn)題，其實(shí)多數(shù)原因是產(chǎn)后盆底肌沒(méi)有恢復(fù)好，不過(guò)有的人在產(chǎn)后就發(fā)現(xiàn)了，而有的人到年齡大了才顯現(xiàn)出來(lái)。

女性在懷孕以后，子宮從一個(gè)小拳頭逐漸慢慢長(zhǎng)大成為一個(gè)大西瓜，這期間無(wú)論是腹部還是內(nèi)臟都承受著一些挑戰(zhàn)，而這些挑戰(zhàn)一部分向上導(dǎo)致腹直肌分離，另一部分則分擔(dān)到盆底，由盆底肌肉來(lái)兜住這些重量。

生產(chǎn)過(guò)后，這些重量消失，但是曾經(jīng)造成的肌肉壓縮并沒(méi)有恢復(fù)，這就需要刻意的修復(fù)，來(lái)恢復(fù)這些肌肉群的位置以及彈力。

盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)間

其實(shí)盆底肌在產(chǎn)后都有一個(gè)自然恢復(fù)的過(guò)程，無(wú)論做不做治療，都會(huì)有好轉(zhuǎn)，但是就像衣服上的壓痕，你用衣架撐起來(lái)掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

大多數(shù)盆底肌可以自然恢復(fù)，但恢復(fù)到孕前狀態(tài)比較難，所以最好能干預(yù)一下，進(jìn)行最大程度的修復(fù)。

一般都建議產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。超過(guò)6個(gè)月，修復(fù)的效果就沒(méi)那么好了。

如何進(jìn)行盆底肌修復(fù)

首先是產(chǎn)后復(fù)查的時(shí)候，聽(tīng)從醫(yī)生的建議，一定要做盆底肌檢查，確定自身狀態(tài)。

其次在家自行鍛煉，可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。

第一步：排空你的膀胱。

第二步：找到你的盆底肌。

最簡(jiǎn)單的方法，就是在小便的時(shí)候嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已經(jīng)找到了，但這個(gè)方法不能用來(lái)鍛煉盆底肌。

第三：收縮盆底肌。

選擇一個(gè)舒適的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10s,10次一組，一天三組。

第四步：放松盆底肌。

每一次收縮之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。

另外，你還可以用下面這三個(gè)方法搭配訓(xùn)練。

• 轉(zhuǎn)身：平躺在床上，雙手平放于身體兩次，腰腹不動(dòng)左腿屈膝，盡可能多的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，反之亦然，每次扭轉(zhuǎn)30次；
• 抬頭：平躺在床上，雙手置于身側(cè)，雙腿并攏，屁股夾緊，肩部以下不動(dòng)，抬頭看像自己的腳尖，抬頭30次；
• 臀橋：平躺于床上，雙手置于身側(cè)，雙腿并攏屈膝，臀部向上提高，肩部保持不動(dòng)，維持30秒。

每個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)都是在臀部收緊，不放松，每周3-4天，每次做2-3組。

產(chǎn)后修復(fù)很重要，大家一定要愛(ài)自己，不要等到出問(wèn)題了再重視。