練瑜伽的好處(練瑜伽6個月真實感受)

誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！

1，瑜伽的優點:

當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間里進行。

2，改善柔軟度、肌耐力、姿勢:

瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。

3，減重:

每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！

做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。

4，提升精力:

幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。

使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。

5，放松壓力:

練習瑜伽冥想可以讓自己身心放松，冥想音樂可以讓身心舒緩，能夠融入其中，舒緩壓力，讓自己的心完全地靜下來。

6，調整呼吸

「瑜伽呼吸法」于吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放松，橫膈膜往上方胸腔方向移動，并輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。

練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助于活化呼吸器官與呼吸肌并排出體內廢氣，同時也增加肺活量！

這個方法能放輕松且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩地深呼吸是瑜伽最重要的一環。

7，幫助睡眠品質

睡眠品質差通常與癡肥、高血壓和抑郁癥相關，許多研究已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠品質！

瑜伽能夠使褪黑激素（一種幫助調節睡眠的荷爾蒙）增加，同時亦能改善焦慮、抑郁、壓力和慢性疼痛等癥狀，而這些統統是影響睡眠質素的因素。

8，心情愉悅

根據最近的研究顯示，日常生活中如果有規律的瑜伽運動，會提高血清素，使自己成為一個更快樂的人。

9，專注力更提升

瑜伽和專注力息息相關！當在練習瑜伽時，會將意識轉移到姿勢上、呼吸上，而意識會將思想拉回當下，來回循環，這就是提升專注力的關鍵！

同時也能感受到更強烈的平靜及放松感，壓力及焦慮都一并減輕。

10，壽命更長久

瑜伽除了能夠幫助你調塑體態、調整心律、舒緩壓力，讓你更快樂之外，它還能夠降低得到心臟疾病的風險。

瑜伽除了能夠改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；并且不論在何時何地，都能夠輕松完成。

研究也顯示，降低呼吸的速度可以直接影響到壽命的延長；透過冥想來保護染色體的末端，幫助延緩衰老。