中醫(yī)理論講，腎為先天之本，腎藏精。精看不見摸不著，它是構(gòu)成人體和推動生命活動的基本物質(zhì)。我生活中常說一個人的精氣神不錯，這里的精就是腎精，腎精充足的人，氣血充沛、耳聰目明、頭發(fā)烏黑亮麗、記憶力好。這是腎外在的一種表現(xiàn)形式。說起腎虛，很多人都

中醫(yī)理論講，腎為先天之本，腎藏精。精看不見摸不著，它是構(gòu)成人體和推動生命活動的基本物質(zhì)。我生活中常說一個人的精氣神不錯，這里的精就是腎精，腎精充足的人，氣血充沛、耳聰目明、頭發(fā)烏黑亮麗、記憶力好。這是腎外在的一種表現(xiàn)形式。

說起腎虛，很多人都以為是男人的專利。其實腎虛是不分男女的，而且隨著女人的社會壓力逐漸增大、生活節(jié)奏快、不良的生活方式等，讓腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人真不少。

今天我們就來簡單介紹一下腎虛的表現(xiàn)是什么？以及多種補腎的好方法。

一、腎虛的主要表現(xiàn)

• （一）畏寒怕冷

畏寒怕冷多是陽氣不足，腎陽虛導(dǎo)致的。除此之外，男子容易早泄滑精，女子容易白帶清稀、宮寒不孕。

• （二）經(jīng)常感覺嘴里有咸味

酸苦甘辛咸五味跟我們的臟腑是相對應(yīng)的，而腎對應(yīng)的味就是咸味。如果總是感覺嘴巴里咸咸的，很可能就是腎虛。

• （三）耳鳴伴有聽力下降

腎開竅于耳，耳的聽覺靈敏與腎中精氣的虧盈有著密切關(guān)系。腎中精氣充盈，髓海得養(yǎng)。則聽覺靈敏。反之，腎中精氣虛衰，髓海失養(yǎng)，則聽力減退,或見耳鳴，甚則耳聾。

所以說聽力越來越差，很可能是腎精虧虛，腎氣不夠用了。

• （四）唾液異常

中醫(yī)將汗、涕、淚、涎、唾稱為五液，并認(rèn)為五臟化五液，唾為腎之液，正常情況下，口中唾液適中，既不覺得口干舌燥，也不覺得口水太多。腎陰虛的人，唾液會變少；腎陽虛的人，唾液會增多。

• （五）白天尿頻，晚上起夜次數(shù)多

腎主水液，腎中的精氣的蒸騰氣化主宰者津液代謝，特別是對尿液的生成和排泄。而尿液的生成和排泄，在維持津液代謝平衡中起了極其關(guān)鍵的作用。如果腎虛,可引起氣不化水,出現(xiàn)小便清長尿尿增多等病理現(xiàn)象。尤其是的人到了中年，本身的社會壓力就大，一晚上起夜好幾次，根本休息不好，嚴(yán)重影響第二天的工作。

• （六）面色發(fā)黑且晦暗無光

腎虛會造成面色發(fā)黑，而且這種黑就像是煙熏得似的，給人一種不干凈的感覺。腎陽虛的人，除了面色發(fā)黑外，還會有小便清長、大便溏瀉、尿量減少、水腫等癥狀。腎陰虛的人，除了面色發(fā)黑外，還會有頭發(fā)脫落、牙齒松動、健忘、精神恍惚、足萎無力等癥狀。

• （七）生殖能力變差，神疲乏力

腎藏精，主生殖，腎精是腎的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進(jìn)機體生長發(fā)育，腎精虧虛的人，經(jīng)常感到疲勞，懶于說話，干事情精力不集中，工作沒激情或者力不從心，另外，在個人生活上，性欲減退、男子不育、女子不孕，甚至卵巢早衰。

• （八）失眠

心屬火，腎屬水，水火二者互相制約，互相作用，以維持生理的動態(tài)平衡。如果腎水不足，不能上濟心火，這種平衡就會被打破，出現(xiàn)心煩失眠、多夢易醒等癥狀。

二、補腎的幾種方法

冬天是補腎的好季節(jié)， 冬不藏精，春必病溫。根據(jù)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，冬天是一年中的閉藏階段，陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機體能量蓄積，補精、藏精的好季節(jié)。

（一）覺補

覺補主要是指睡好子午覺，通過外界的陰陽氣來補充腎陰和腎陽。子時就是晚上23點-1點；午時就是中午11點-13點。午時睡眠，陽氣最盛，能養(yǎng)腎陽，子時睡眠，陰氣最盛，能養(yǎng)腎陰。

（二）藥補

補腎陰虛，中醫(yī)常用方劑為左歸丸，方藥組成，熟地、山藥、枸杞子、山茱萸、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜膠。

補腎陽虛，中醫(yī)常用方劑為右歸丸，方藥組成，熟地、山藥、山茱萸、枸杞子、鹿角膠、菟絲子、杜仲、當(dāng)歸、肉桂、附片。

（三）生活中常用的食補

（1）山藥

山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，為中醫(yī)“上品”之藥，有補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精之功。常用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻。

（2）干貝

干貝又稱瑤柱，是扇貝類的肉柱（即閉合肌）曬干而成的食品，性甘味咸，微溫，入腎、脾經(jīng)，能滋陰養(yǎng)血，補腎調(diào)中，主治消渴，腎虛尿頻，食欲不振。

（3）板栗

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性平、味甘；入脾、胃、腎三經(jīng)，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血等功能，主治脾虛泄瀉、反胃嘔吐、腳膝酸軟、筋骨折傷腫痛、瘰疬、吐血、衄血、便血等病癥。

（4）枸杞

枸杞子有個別名，叫做“卻老子”，就是常吃可以推卻衰老。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“枸杞久服能堅筋骨、耐寒暑，輕身不老，乃中藥中之上品。”《本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。”枸杞性平味甘，能滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，陽萎遺精，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃。枸杞還有抗輕度脂肪肝功效、降血脂功效，另外也包含滋補養(yǎng)生美膚功效，枸杞也有清肝火換氣功效，針對女士還能具有皮膚保養(yǎng)和滋潤補血補氣功效。

（5）黑米

黑米也被稱之為“補血米”，古代是宮廷御用貢米，可以滋補腎陰、烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽。五色里，黑主腎，所以要想頭發(fā)烏黑，就吃黑米吧，蒸著吃、煮著吃，都行。

（6）黑芝麻

黑芝麻能治頭暈。因為腎虛不能養(yǎng)腦，大腦就容易發(fā)暈、沒精神。多吃黑芝麻，可以治療這種腎虛眩暈、還能治療白頭發(fā)。

（四）中醫(yī)穴位補腎方法。

除了藥物和食療補腎，還可以選擇艾灸。艾草為純陽之物，艾灸的穿透力和溫煦力量可以使氣血運行起來，如果作用在補腎穴上，可使腎氣得以快速補充，緩解腎氣不足導(dǎo)致的各種問題。

通過艾灸或者按揉以下穴位來補腎：

艾灸：

按揉穴位：

• 關(guān)元穴

關(guān)元穴可以培補元氣，引火歸元，在臍下3寸，腹中線上。

• 腎俞穴

腎俞穴，是腎與外界天地溝通的通道，位于人體腰部，在第2腰椎處旁開1.5寸處（約兩開指）。刺激腎俞可以直接補益腎氣，是個安全而簡便的補腎方法。

• 太溪穴

太溪是腎經(jīng)的原穴，也就是說腎經(jīng)的原氣大會于此，太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。太溪穴偏重于補先天，所以，要補先天之本就得從太溪穴開始。