其實(shí)產(chǎn)后修復(fù)有很多坑是很多新手媽媽不了解的。今天就借這個(gè)網(wǎng)友的這個(gè)問(wèn)題展開(kāi)回答。腹直肌修復(fù)（1）懷孕是怎樣導(dǎo)致「腹直肌分離」的腹部左右兩邊的腹直肌由筋膜連接起來(lái)，連接的部位叫做腹白線。懷孕后期，肚子越來(lái)越大，兩條腹直肌被逐漸拉長(zhǎng)，慢慢就從中

其實(shí)產(chǎn)后修復(fù)有很多坑是很多新手媽媽不了解的。今天就借這個(gè)網(wǎng)友的這個(gè)問(wèn)題展開(kāi)回答。

腹直肌修復(fù)

（1）懷孕是怎樣導(dǎo)致「腹直肌分離」的腹部左右兩邊的腹直肌由筋膜連接起來(lái)，連接的部位叫做腹白線。懷孕后期，肚子越來(lái)越大，兩條腹直肌被逐漸拉長(zhǎng)，慢慢就從中間的腹白線分離開(kāi)了，當(dāng)左右腹直肌的距離在2cm以上，這就是腹直肌分離

（孕前、孕期、產(chǎn)后的腹直肌對(duì)比，可以明顯得看出產(chǎn)后腹直肌仍然存在分離的情況）

（2）如何判斷自己的「腹直肌分離」網(wǎng)上有一套判斷標(biāo)準(zhǔn)是說(shuō):仰臥平躺、膝蓋彎曲,左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時(shí)，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉間的距離。

別急著做，看看醫(yī)生的說(shuō)法；

仰臥、膝彎,抬頭，繃緊腹直肌，好像做仰臥起坐一樣。如果看到腹腔內(nèi)容物(比如說(shuō)肚子里的腸子)的膨出，那么就判斷有腹直肌分離。

啥?腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腸子露出來(lái)? !這是因?yàn)槲覀兯械募∪舛际怯泄δ艿?。腹直肌分離程度越嚴(yán)重，腹部肌肉力量就越弱，對(duì)腹腔臟器的保護(hù)能力也就越低。

（3）肚皮松弛≠腹直肌分離

看過(guò)一個(gè)廣告：生完孩子覺(jué)得自己就像個(gè)松弛的大麻袋?快來(lái)進(jìn)行腹直肌修復(fù)吧。

明明腹直肌分離，可以自行修復(fù)的好嗎！研究表明，孕35周時(shí)腹直肌分離患病率雖然為100%，但在產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)患病率降低到39%，也就是說(shuō)，產(chǎn)后半年，大多數(shù)人的腹直肌都會(huì)自行恢復(fù)到正常狀態(tài)。

產(chǎn)后松垮的肚子贅肉是怎么回事？都說(shuō)了是贅肉了，事實(shí)上絕大多數(shù)都是皮下脂肪造成的。想要去除腰部的贅肉，就要有飲食加以運(yùn)動(dòng)的瘦身訓(xùn)練才行，而不是單單通過(guò)腹直肌修復(fù)可以改善的。

分享幾個(gè)在家就能做的產(chǎn)后腹直肌鍛煉

雖說(shuō)腹直肌分離會(huì)自信修復(fù)，但寶媽們也可以嘗試增強(qiáng)腹直肌的鍛煉，同時(shí)可以借助一樣輔助工具在家練習(xí)，幫助快速修復(fù)。

①幾個(gè)在家就可以做的簡(jiǎn)單方法：

②塑身產(chǎn)品加強(qiáng)腹直肌分離修復(fù)

塑身衣產(chǎn)品包括收腹帶、專門寶媽產(chǎn)后穿的塑身衣；但這里需要注意的是“收腹帶”是借助物理方式去進(jìn)行收腹。“塑身衣”主要是調(diào)整內(nèi)臟的分布，塑身材曲線，有收腹、減脂、提臀一系列的功能；選擇塑身衣會(huì)更健康實(shí)用些。

至于塑身衣如何選擇？我在之這篇文章里面有關(guān)幾個(gè)大牌塑身衣不同維度的測(cè)評(píng)；感興趣的可以過(guò)來(lái)看看測(cè)評(píng)的原文 。

需要再次強(qiáng)調(diào)的是，塑身衣的擠壓程度并不是越擠越好，而是要能起到科學(xué)塑形的效果。

有哪些防法可以修復(fù)盆底肌呢?

常規(guī)運(yùn)動(dòng)

[凱格爾運(yùn)動(dòng)] (提肛運(yùn)動(dòng))

如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺(jué)到肛門及陰道肌上縮，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松，復(fù)20 ~ 50次。

這套運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前就可以做起來(lái)，可以有效預(yù)防盆底肌在生產(chǎn)過(guò)程中的損傷。

關(guān)于滿月發(fā)汗

很多人給你說(shuō)「當(dāng)年我就是沒(méi)發(fā)汗，沒(méi)坐好子,現(xiàn)在老了,腰疼腿疼都來(lái)了!」這是真的嗎?

出汗是我們?nèi)梭w新陳代謝的一部分，沒(méi)有什么排毒功能，我們的身體里面，也根本沒(méi)有什么毒素需要用出汗這種方式來(lái)排出來(lái)。汗液里面也根本沒(méi)有任何毒素，里面百分之九十九的都是水分,剩下的百分之-包括有少的尿素、乳酸、脂肪酸等，根本就沒(méi)有什么毒。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)激素水平大幅度撤退，本來(lái)就很容易出汗,這個(gè)時(shí)候再去高溫下發(fā)汗,還沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，大量的鈉離子和鉀離子就會(huì)丟失。鉀是維持我們體內(nèi)水鹽代謝的重要元素，缺鉀會(huì)導(dǎo)致四肢軟弱無(wú)力，頭昏眼花，低鈉會(huì)導(dǎo)致食欲不振、惡心、血壓低。

所以?！皾M月發(fā)汗” 是100%的智商稅。

所以很多產(chǎn)后不要急，慢慢來(lái)，身體總有一個(gè)恢復(fù)自愈的過(guò)程，千萬(wàn)不要病急亂投醫(yī)~也不要花了冤枉錢~

感謝這位寶媽分享的話題“年收入8萬(wàn)，老婆想花3萬(wàn)去做產(chǎn)后修復(fù)說(shuō)效果好，產(chǎn)后修復(fù)很重要？"你還有什么孕期孕后知識(shí)分享歡迎投稿~

每日為大家分享懷孕到育兒的哪些事，寶媽都必須知道的小知識(shí)，快點(diǎn)關(guān)注吧！

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