摘要：人體腸道菌群的平衡是保證免疫功能正常的重要因素，然而熬夜等不良的生活習(xí)慣卻很容易引發(fā)腸道菌群失調(diào)。本文主要闡述熬夜與腸道菌群之間的聯(lián)系，以及益生菌如何調(diào)理腸道健康、益生菌哪個牌子好等問題。前段時間，一28歲小伙熬夜打游戲突然暈倒的問題

摘要：人體腸道菌群的平衡是保證免疫功能正常的重要因素，然而熬夜等不良的生活習(xí)慣卻很容易引發(fā)腸道菌群失調(diào)。本文主要闡述熬夜與腸道菌群之間的聯(lián)系，以及益生菌如何調(diào)理腸道健康、益生菌哪個牌子好等問題。

前段時間，一28歲小伙熬夜打游戲突然暈倒的問題受到了不少人的關(guān)注，而熬夜導(dǎo)致頭暈、發(fā)燒的現(xiàn)象也頻頻出現(xiàn)在年輕人群體中，這些情況其實與長期熬夜導(dǎo)致的免疫力低下是分不開的。

熬夜與免疫力的關(guān)系

熬夜會導(dǎo)致人體免疫力下降，這個結(jié)論很多人都知道，但是其中的機(jī)理是什么，很多人卻不清楚。然而，只有了解清楚這其中的原理，才能夠更好地“對癥下藥”，從根本上調(diào)節(jié)身體免疫力。

熬夜會影響免疫力，主要有兩個原因：

①睡眠不足：充足的睡眠除了可以消除疲勞之外，還可以使人體血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞數(shù)量上升，淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，長期熬夜睡眠不足，會影響到這些細(xì)胞的數(shù)量和活性，從而導(dǎo)致免疫力下降[1]。

②影響腸道健康：熬夜的時候，由于能量消耗較大，因此人體也很容易感覺到饑餓，忍不住吃一些東西，使腸道負(fù)擔(dān)加重。要知道，機(jī)體免疫系統(tǒng)大約有70~80%分布在腸道或腸道周圍[2]，如果腸道的正常“工作”出現(xiàn)問題，免疫力也就會隨之下降了。

腸道健康與腸道菌群

如果無法及時調(diào)整熬夜的習(xí)慣，保證睡眠充足，那么從腸道健康方面入手，提高免疫力就很重要了。

人體腸道中有自有的一個微生態(tài)系統(tǒng)，存在著數(shù)以億計的微生物，它們大致可分為有益菌（益生菌）、中性菌和有害菌三種。而當(dāng)有害菌在腸道中的數(shù)量多于有益菌時，腸道微生態(tài)平衡就會被破壞，腸道吸收功能減弱，易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群

對于益生菌的定義，目前國際上較為認(rèn)可的是，它是具有活力的微生物，并且人體在攝入一定數(shù)量的活性微生物后，對人體的健康有益。在對腸道菌群結(jié)構(gòu)的研究中均發(fā)現(xiàn)，健康人體腸道中，諸如雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌的數(shù)量在腸道菌群中的比例都比較高。因此，若是體內(nèi)益生菌的數(shù)量不足，首先就要考慮多補(bǔ)充這兩類菌株，從而更好地調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

益生菌對人體的作用主要體現(xiàn)在，它可以預(yù)防消化道炎癥的發(fā)生，有助于對乳糖的消化分解，抑制誘變劑對機(jī)體的損傷，降低血清中的膽固醇，抗幽門螺桿菌感染，刺激免疫系統(tǒng)以提高機(jī)體自身的抵抗力等[3]。同時，益生菌還可以通過刺激宿主的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的自身的免疫應(yīng)答反應(yīng)。

總體而言，外源性地補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，使腸道微生態(tài)平衡后，對于提高免疫力是有很大的幫助的。而市面上的產(chǎn)品這么多，益生菌哪個牌子好呢？

益生菌哪個牌子好

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熬夜對身體健康無疑是沒有益處的，然而成年人的生活和工作中，有許多的“無可奈何”，這種情況下需要我們照顧好身體健康。如果不知道怎么做，那么就從顧好腸道健康入手吧。而腸道健康又與腸道微生態(tài)離不開，因此我們還需了解益生菌哪個牌子好等相關(guān)知識，才能更好地幫助到身體健康。