科技改變生活 · 科技引領未來
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我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~關于體檢，我們從小到大都不陌生，它是對身體最直觀也最權威的檢測。不過隨著年紀增長，身體小毛病越來越多，卻出現了兩種截然不同的想法。“再麻煩也得去！一年還得多去幾次，萬一要是有點病，早發現早好！”“沒有不舒
我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
關于體檢，我們從小到大都不陌生，它是對身體最直觀也最權威的檢測。不過隨著年紀增長，身體小毛病越來越多，卻出現了兩種截然不同的想法。
“再麻煩也得去！一年還得多去幾次，萬一要是有點病，早發現早好！”
“沒有不舒服，哪里都挺好，干嘛總費勁往醫院跑？體檢費用也不便宜！”
無數案例證明，為了身體健康，去醫院體檢非常有必要！不過話說回來，有沒有不用去醫院，平常在家就能自我體檢的項目呢？
01在家就能做的免費體檢，省力不費事
學會幾個簡單的自檢方法，每天都可以在家體檢，讓健康風險早早遠離你。
1、心肺不好，人未老，體先衰
心和肺是人體非常重要的兩大功能器官，心臟管理著全身的血液輸送，肺部則維持著整個身體機能的運轉，不呼吸，人只能活10分鐘。
高血壓、冠心病、腦梗等疾病與心肺功能關系密切，自我體檢首先就從心肺功能開始。
肺活量
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。自測肺活量，檢查呼吸健康，這里有一種最簡單的方法，就是運氣。
憋氣：能憋氣50秒最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。
吹氣：深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常，50歲為4秒，60歲為5秒。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。
心跳
心率是衡量心臟功能的重要指標。測試心跳和脈搏，有助于我們了解心臟的健康狀況。
爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
2、眼耳口是身體病變的“警報器”
很多疾病在形成之初會通過神經或者血管的末梢表現出來，像眼睛、耳朵、舌頭等敏感的部位，往往最先知道身體的健康隱患，向你發出“警報信號”！
眼睛
長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，導致微血管病變，引起單側眼瞼下垂。
眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。
眼角出現模糊的灰環說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯系。
耳朵
高血壓會導致全身血管病變，影響到許多組織器官的微循環，其中就包括耳朵。耳朵蒼白缺血，聽力下降有可能是高血壓。
長期高血糖會導致血管受損，進而損害耳內神經和組織，破壞聽覺能力。聽不清除、聽力下降快都有可能是高血糖。
高血脂可引起內耳脂質沉積，導致內耳供血不足，進而影響內耳的聽力。持續性的高調耳鳴、耳內沉積物過多，有可能是高血脂。
嘴巴
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。
口臭可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。
口中有氨味要格外注意腎臟的健康。
3、提早發現骨質疏松，為關節添保護
人體從20歲就開始骨質增生，并且鈣質的流失隨著時間不斷加快。到了中年以后，就容易出現骨質疏松，最后引發關節疾病。所以，想要關節少病痛，常常關心骨骼健康十分重要。
骨質疏松檢查
測中指間距：兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。
骶髂關節檢查
骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
盤腿試驗：又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。
請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
02為健康“加油”，鍛煉調養都要有！
體檢之所以這么重要，就在于能夠幫我們發現健康問題，及時補救。
如果檢查出身體不舒服，一定要立刻就醫。而在平日里，我們可以通過一些鍛煉和保養，有針對性地加強身體素質，不給病魔留機會。
1、鍛煉心肺
肺
靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。這個辦法還可以幫助入睡。
心
增強心功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效。如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、調理內腑
既然感官出現問題是由于身體內部的病變，那么調理內腑就十分有必要了。
腎臟
綠葉蔬菜、獼猴桃等食物適合補充維生素C，山藥、枸杞、桂圓等適合溫補。
肝臟
雞肝能夠以臟補臟，效果比其他動物內臟要好。另外，鴨血、枸杞可以補充肝臟氣血。
脾胃
蘋果、南瓜、胡蘿卜對于保養腸胃來說是不錯的選擇。而牛奶不僅營養價值高，也易于吸收，對養胃護胃有一定作用。
3、活動關節
關節易受損，所以鍛煉時一定要注意，不要讓關節負重運動。可以選擇在床上，或者是鋪設好的運動墊上進行。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
這些自我體檢的方法你都學會了嗎？關于鍛煉身體，你有哪些好用的方法可以分享？歡迎留言，說說你的看法。
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丁俊明