很多中老年人都有高血壓、糖尿病等慢性病，除了服用藥物，日常護理也必不可少，運動就是比較重要的，堅持運動可以促進代謝，控制體重，輔助調節這些指標。59歲的周阿姨得糖尿病有將近十年了，為了降血糖，她每天都和老伴走路鍛煉，一天最少走一萬步，手機上

很多中老年人都有高血壓、糖尿病等慢性病，除了服用藥物，日常護理也必不可少，運動就是比較重要的，堅持運動可以促進代謝，控制體重，輔助調節這些指標。59歲的周阿姨得糖尿病有將近十年了，為了降血糖，她每天都和老伴走路鍛煉，一天最少走一萬步，手機上的運動步數排行榜，他倆經常是第一第二。

原以為堅持下去，帶來的是好處，但是她和老伴先后出現膝關節疼痛的情況，一開始沒在意，直到疼得已經不能再繼續走了才去看醫生，沒想到，兩個人都需要置換膝蓋。但她很不解，自己平時也沒有做什么高強度的運動，只是散散步而已，難道走路不護膝，反而傷膝?

走路本身沒錯，但夫妻倆錯在每天走太多了

不知從何時起，日行萬步成為了很多人的養生理念，覺得每天至少要走到一萬步才行，但其實這個運動概念在一定程度上可以說是一種“營銷手段”，是日本一家公司推出的用來記錄你走沒走到一萬步的產品，這一萬步并非由科學實驗得來的。

可能有的朋友會說，不管這個說法是怎么來的，反正每天走一萬步并不難，確實，如果是把一天中所有走的步數加起來，達到一萬步是不難，但這并不是有效的，像上廁所、去菜場走的這些步數是不算在內的。對于上了年紀的人來說，額外地每天再走一萬步，甚至更多，其實對關節的磨損是比較大的。

本身隨著年齡的增長，關節就在退化，出現問題的幾率在上升，像周阿姨和她老伴這樣每天走萬步，過度運動，膝蓋軟骨磨損得更快。再加上膝蓋疼的時候，夫妻倆也沒重視，最后拖久了才把問題拖大了。

那這是不是意味著，走路會傷膝蓋?

不能一概而論，也有的人堅持走路，身體越來越健康，比如胡大一教授就堅持走路十多年，膝蓋好，心臟也好。走路是傷膝還是護膝，關鍵要看你是怎么走的，若能注意以下幾點，正確走路鍛煉，身體是受益的：

注意每天走路的步數——對于中老年人來說，不必盲目追求日行萬步，指南中建議每天走六千步其實就可以了，達到了鍛煉的目的，膝蓋也不會受到太大的影響。如果體質比較好，沒有患病，可以酌情適當增加步數，而若是關節已經出現問題，則就要減少步數，要靈活進行調整。

注意熱身——走路前也要做熱身準備，這可以增加關節的靈活度，降低受傷風險，而不是一上來就開始走，那些每天走萬步甚至更多的人，膝蓋沒有出問題，他們在運動前一般都會做準備。

注意地點——若是頻繁上下樓梯，或者在硬地面上走，膝蓋承受的壓力會更大，走多了，也就更容易出現問題。

所以，走路到底是護膝還是傷膝，取決于你的走路方法正不正確，那走路跟跑步相比呢?哪種運動方式更容易傷膝?

可能很多人都是認為跑步更傷膝才選擇走路的，如果從膝蓋受到的沖擊力這個角度來說，人在跑步時它受到的沖擊力確實比走路更大一些。但是，同樣的距離，跑步花的時間要比走路短，考慮時間這個因素的話，結果還會是這樣嗎?有人用實驗得到了答案：

從這個角度上來講，其實跑步受到的總的沖擊力是比走路要低得多的，而且，這種沖擊力對于膝蓋來說，并不是壞事，反而能起到保護關節的作用。由此可見，從長期鍛煉的角度來看，跑步并不傷膝，反而有一定的好處，不過，也要注意別跑得太猛。

至于到底是選擇跑步還是走路，這個大家可以根據自己的實際身體情況來看，選擇可以讓自己更受益的運動方法，如果關節有傷，可以散步，注意步數，若體重超重，膝蓋沒有問題，可以嘗試跑步。但不管選了哪一種，都要注意正確適度地運動，才是真的有益身體健康。

綜上所述，夫妻倆堅持走路，多年后卻雙雙都要換膝蓋，過度運動不可取，走路鍛煉不是越多越好，以上幾點要注意。走路和跑步相比，長期來看，其實前者更容易傷膝，具體適合哪種運動，要因人而異，根據自己的情況去選擇，不宜盲目跟風。