27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了，整夜整夜地睡不著覺(jué)讓他極為痛苦，怎樣才能睡著？他把這個(gè)問(wèn)題拋在了微信朋友圈，短短1個(gè)小時(shí)內(nèi)收到了幾十條來(lái)自各方朋友的答復(fù)：數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動(dòng)、睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來(lái)張

27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了，整夜整夜地睡不著覺(jué)讓他極為痛苦，怎樣才能睡著？

他把這個(gè)問(wèn)題拋在了微信朋友圈，短短1個(gè)小時(shí)內(nèi)收到了幾十條來(lái)自各方朋友的答復(fù)：數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動(dòng)、睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來(lái)張銘都搖了搖頭，這些方法他都試過(guò)，可無(wú)一例外的宣告失敗。

張銘并不是個(gè)例，睡覺(jué)這個(gè)像吃飯呼吸一樣稀松平常的事情，在他們的生活中顯得額外奢侈，“失眠”、“睡不著”、“熬著夜等天亮”的這群人，就像深夜時(shí)分還閃爍著霓虹燈的酒吧，喧嘩的外表下隱藏著的都是一顆顆孤獨(dú)的心。

這是一個(gè)“缺覺(jué)”的時(shí)代

馬爾克斯在《百年孤獨(dú)》里曾寫道：“失眠癥是時(shí)疫性疾病”，如今這種疾病正在成年人群中蔓延，無(wú)數(shù)在黑夜里掙扎的失眠者，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想盡一切辦法逃離失眠，卻都繳械投降……

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查，在中國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，意味著超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，46.6%的人認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量一般或者差，將近一半的人告訴大家自己沒(méi)睡好。情況更加糟糕的是，中國(guó)失眠人數(shù)還在逐年增加中。

失眠之外，中國(guó)人的平均睡眠時(shí)間也很短。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)未達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)的建議睡眠時(shí)間，上海、北京、深圳睡眠時(shí)間排在最短的前三名。“上海人睡眠時(shí)間最少、北京人通宵加班最瘋狂，而深圳人則最愛(ài)在車?yán)锼X(jué)。”

中國(guó)人的日睡眠時(shí)間自1900年以來(lái)減少了1.5小時(shí)。/ 廣東衛(wèi)視

睡不好，正在拖垮奮斗中的中國(guó)年輕人。

90后的睡眠狀況到底有多糟？一份針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分，位于“苦澀睡眠”的臨界點(diǎn)。

調(diào)查中，有六成人存在睡眠問(wèn)題。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。

中國(guó)有約1.74億90后，按照這個(gè)比例，有約一億90后，都睡不好覺(jué)。

是誰(shuí)讓你徹夜難眠？

在父母的觀念中，孩子失眠是不可思議的，他們的第一句話總是：“年紀(jì)輕輕，有什么好失眠的。”

是啊！我們是怎么從孩童時(shí)期的酣睡變成如今睡不著的呢？

“別玩電腦了，早點(diǎn)睡吧”嘴上答應(yīng)著“好的”，身體卻又誠(chéng)實(shí)的重新開(kāi)了一把“吃雞”游戲。

“明天還要早起，趕緊洗完澡去床上呆著”，被父母趕著洗完澡后不到10點(diǎn)就躺在了床上，閉上眼睛翻來(lái)覆去睡不著，于是安慰自己，時(shí)間還早，玩會(huì)手機(jī)吧，一把王者榮耀、看看抖音視頻、刷刷微博，沒(méi)過(guò)多久，一看時(shí)間，已經(jīng)來(lái)到12點(diǎn)，你在心里告訴自己，真的要睡覺(jué)了。

臨近關(guān)燈，突然微信的聲音響起，死黨群里面又在分享著搜刮來(lái)的各類視頻，滿心雀躍地打開(kāi)視頻，看完之后，內(nèi)心久久不能平復(fù)，眼皮開(kāi)始在打架，時(shí)間悄然來(lái)到了凌晨2點(diǎn)。

這次真的可以睡覺(jué)了，安心躺在床上的那一刻，一個(gè)毛骨悚然的畫面浮現(xiàn)在眼前——老師昨天安排的課文還沒(méi)有背，老板布置的任務(wù)好像今天早上就得交，拖著疲憊不堪的身體，強(qiáng)行打開(kāi)電腦撐起眼皮趕著要完成的計(jì)劃，這一做，時(shí)間來(lái)到了凌晨四點(diǎn)。

籃球明星科比在洛杉磯的凌晨四點(diǎn)趕往球場(chǎng)的路上，而你則是坐在北京/上海/廣州的家中，靜靜地看著第一縷陽(yáng)光的升起，一次又一次，直到你再也睡不著了。

對(duì)于如今的年輕人來(lái)說(shuō)，造成失眠的元兇，集中在不良的睡眠習(xí)慣和壓力。

王小波在《黃金時(shí)代》中寫：“那年我二十一歲，在我一生的黃金時(shí)代，我有好多奢望。”后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，沒(méi)人逃得過(guò)生活的重錘。據(jù)《90后生存壓力大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》，北上廣深四大城市的年輕人，晚上7點(diǎn)后的加班時(shí)長(zhǎng)，平均為1小時(shí)左右。算上應(yīng)酬和來(lái)往上下班時(shí)間，能夠早早回家休息只是想象。調(diào)查顯示，有六成的受訪者，會(huì)在睡眠和工作之間選擇后者。

用熬夜來(lái)?yè)Q生活，失眠成為了需要付出的代價(jià)。

QQ上有不少失眠者聚集的QQ群，其中汪鳴是其中一個(gè)叫“廣州失眠抑郁癥”群的群主，他在2017年創(chuàng)建了這個(gè)群，分享自己治好失眠對(duì)抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)。兩年多來(lái)，已經(jīng)有先后百名失眠者加入這個(gè)群尋求幫助。

從廣西農(nóng)村考入廣州重點(diǎn)大學(xué)的汪鳴是全村人的驕傲，但大學(xué)里人才濟(jì)濟(jì)，自己出生貧寒與周圍同學(xué)格格不入，加上學(xué)業(yè)壓力大，在大二那年就被診斷有輕度抑郁。

等到參加工作后，生活的壓力接踵而來(lái)，“我父親那個(gè)時(shí)候突然生病，家里急需要用錢，我又剛剛參加工作沒(méi)多久，一點(diǎn)積蓄都沒(méi)有，只能厚著臉皮找周圍還陌生的同事借，自己偷偷地在晚上再去打份臨時(shí)工，周末做兼職。”汪鳴說(shuō)，那個(gè)時(shí)候一閉眼，滿腦子就是考慮明天該還誰(shuí)錢，水電費(fèi)怎么交、房租還能欠多久、父親的藥費(fèi)要多少。

以至于到后來(lái)，仿佛進(jìn)入一個(gè)黑洞，一趟床上心就慌，眼睛根本就閉不上，汪鳴形容那段時(shí)間如果不吃安眠藥，自己可以一整夜不睡覺(jué)，在睡不著的夜晚里，他就去跑外賣，為的是賺錢一些爸爸和自己開(kāi)藥的錢。

而長(zhǎng)期的藥物依賴，讓他的情緒變得更加糟糕，明明不想睡覺(jué)，但身體卻像放了氣的氣球，一點(diǎn)精氣神都沒(méi)有，無(wú)數(shù)個(gè)失眠的瞬間讓他想草草結(jié)束自己的生命，據(jù)他吐露，失眠嚴(yán)重者超過(guò)一半以上的人都有過(guò)輕生的想法。

壓力太大帶來(lái)的直接影響就是心情煩躁、情緒低落、效率低下以及失眠狀況頻繁發(fā)生。

失眠的危害遠(yuǎn)不如此……

千萬(wàn)別小看失眠造成的危害，它就像是在你的身體里埋了一顆不定時(shí)的炸彈，偶爾一兩次并不覺(jué)得有多大的威脅，但當(dāng)失眠成為一種習(xí)慣，它的導(dǎo)火索會(huì)馬上點(diǎn)燃，“轟”的一聲毀掉你全部生活。

英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》里做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)證實(shí)如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)性的破壞，將會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性損傷。

“連續(xù)睡不著之后，臉上會(huì)不停地‘爆痘’。”李潔剛剛加入“廣州失眠抑郁癥”群，她說(shuō)：“這還只是表面上的問(wèn)題，失眠對(duì)身體內(nèi)在傷害更嚴(yán)重，自己最明顯的感受就是情緒變得不穩(wěn)定，常會(huì)焦慮不安，會(huì)更容易發(fā)脾氣。”

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師孟珩介紹：失眠者中神經(jīng)傷害最為明顯，這是因?yàn)椋X(jué)的時(shí)候大腦才會(huì)有“空余”的時(shí)間清除一天下來(lái)積攢的神經(jīng)活動(dòng)毒副產(chǎn)物，天天不睡覺(jué)或者睡不好覺(jué)，這些毒物就會(huì)在大腦中堆積，產(chǎn)生神經(jīng)病變。

此外，在我們的身體中，有著一種十分重要的免疫細(xì)胞——自然殺傷細(xì)胞，它專門對(duì)付癌細(xì)胞，還與抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，這種細(xì)胞就會(huì)減少70%，所以睡眠不足的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

需要注意的是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期失眠并愈加嚴(yán)重時(shí)，感受到的不僅是困倦和疲憊，還可能遭遇各種意想不到的精神疾病。并且，隨著失眠程度加深，患病的可能性會(huì)越高。

褪黑素，能治療好我的失眠嗎？

但好在，應(yīng)對(duì)失眠并非無(wú)計(jì)可施，近年來(lái)，安眠藥已經(jīng)被失眠患者推下了“神壇”，耐藥性和副作用讓許多失眠患者一聽(tīng)就本能地排斥，同時(shí)，褪黑素打著保健品的“招牌”進(jìn)入市場(chǎng)，加上電視、多媒體廣告的狂轟亂炸，立刻受到一大批年輕失眠患者的青睞。

據(jù)某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，僅2019年1月至8月，90后購(gòu)買進(jìn)口助眠類商品的人數(shù)占到總消費(fèi)人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比為85%，在某線上購(gòu)物平臺(tái)上，銷量最好的褪黑素商家每個(gè)月平均能賣出3萬(wàn)瓶以上。

在這火熱的購(gòu)買人群中，廣州的楊麗無(wú)疑是其中最為“瘋狂”的一個(gè)。說(shuō)她“瘋狂”是因?yàn)槌錾?996年的她已經(jīng)有了三年半的吃褪黑素歷史，高峰時(shí)一瓶30粒的褪黑素片，她一個(gè)月能用掉2-3瓶，直到現(xiàn)在，楊麗每天依然離不開(kāi)褪黑素。

楊麗告訴39深呼吸自己是在一家知名的律師事務(wù)所工作，自從參加工作以后睡眠情況就變得十分糟糕，加上本身對(duì)光線極為敏感，睡覺(jué)時(shí)屋子里不能有一絲光亮的地方，甚至為了阻止早晨的陽(yáng)光射進(jìn)房間里，楊麗還專門去購(gòu)買了超強(qiáng)的遮光窗簾，關(guān)了燈，房間就和地下室一模一樣。

由于工作的關(guān)系，楊麗加班是家常便飯的事，進(jìn)一步導(dǎo)致了睡眠障礙的嚴(yán)重程度。11點(diǎn)躺在床上起碼到了兩點(diǎn)才能入睡，有時(shí)還要更晚，“如果那天心情稍差一點(diǎn)，那就是睜著眼睛看著天亮，什么睡眠噴霧、白噪音、藥物睡眠誘導(dǎo)劑等等方法我都用過(guò)了，可就是不管用，白天一上班無(wú)精打采壓力又大，一度輕度神經(jīng)衰弱”楊麗回憶道。

后來(lái)在朋友的推薦下在網(wǎng)上購(gòu)買了褪黑素，“我覺(jué)得效果還是有的，最起碼在我所有用過(guò)的助眠產(chǎn)品里見(jiàn)效是比較快的，之前嚴(yán)重的時(shí)候一天要吃3-4粒，現(xiàn)在聽(tīng)說(shuō)了一些褪黑素的負(fù)面新聞，我已經(jīng)減少用量了，但還是每天都吃，不然總覺(jué)得不安心。”楊麗認(rèn)為，只要不影響自己正常的工作就沒(méi)什么大問(wèn)題。

楊麗口中的“負(fù)面新聞”來(lái)自于近段時(shí)間陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東教授對(duì)于長(zhǎng)期服用大劑量褪黑素失眠患者的擔(dān)憂，高東教授接受媒體采訪時(shí)表示，褪黑素并非沒(méi)有副作用，長(zhǎng)期大劑量服用，會(huì)造成低體溫、釋放過(guò)多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性生理欲望。相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫(yī)院對(duì)褪黑素的使用是慎用模式，醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥。

據(jù)39深呼吸調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前在網(wǎng)站上能購(gòu)買的褪黑素片并非真正的治療性藥物，只是保健品，其褪黑素的含量比較低，“但就怕失眠患者在服用褪黑素效果不佳后，可能會(huì)選擇加大劑量、延長(zhǎng)使用時(shí)間以改善睡眠狀況，由此導(dǎo)致長(zhǎng)期大量使用褪黑素類保健品。”

而在電商平臺(tái)產(chǎn)品的評(píng)論區(qū)，39深呼吸也同時(shí)看到一些買家的負(fù)面追評(píng)，有的說(shuō)藥品改善睡眠的效果不佳，有的說(shuō)會(huì)有頭痛、頭暈、腹部不適等癥狀，對(duì)此39深呼吸也以購(gòu)買者的身份分別選擇了幾個(gè)品牌的褪黑色素產(chǎn)品進(jìn)行咨詢，在問(wèn)到是否有副作用時(shí)，所有客服人員都表示自己產(chǎn)品是安全無(wú)任何副作用，而針對(duì)劑量大小的問(wèn)題，有的客服人員則稱多吃了幾粒“問(wèn)題應(yīng)該也不大”。

“其實(shí)口服褪黑素并非沒(méi)有效果，這種幫助常發(fā)生在夜間工作或倒時(shí)差的人身上，還包括老年人，但對(duì)于年輕失眠患者，建議首先到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷，通過(guò)專業(yè)診斷與藥物治療來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，自己認(rèn)為的補(bǔ)充褪黑素，會(huì)抑制人體自身的分泌功能，影響生理平衡，同時(shí)，補(bǔ)充外源性褪黑素會(huì)干擾人體褪黑素的正常分泌周期，這樣治療效果就會(huì)越來(lái)越差，甚至使人產(chǎn)生依賴。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心潘集陽(yáng)教授說(shuō)道。

《吐槽大會(huì)》上李誕一句人間不值得，卻忘了告訴我們要去哪？在你還沒(méi)找到答案前，先去睡一覺(jué)，好不容易人間來(lái)一趟，夢(mèng)里的花花世界總得體驗(yàn)一番。

（應(yīng)受訪者要求，文中姓名均為化名）?