科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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今天是大年初五，讓小編猜猜有多少小伙伴的眼睛是頂著黑眼圈的？這幾天是不是進(jìn)入了晚上不睡覺，白天起不來的循環(huán)？很多人都認(rèn)為，假期可不就是用來熬夜的嗎？似乎到了晚上，精神勁兒才更足。但要知道，經(jīng)常熬夜也伴隨著身體狀況的下滑，別再視若無睹！關(guān)于熬
今天是大年初五，讓小編猜猜有多少小伙伴的眼睛是頂著黑眼圈的？
這幾天是不是進(jìn)入了晚上不睡覺，白天起不來的循環(huán)？
很多人都認(rèn)為，假期可不就是用來熬夜的嗎？似乎到了晚上，精神勁兒才更足。
但要知道，經(jīng)常熬夜也伴隨著身體狀況的下滑，別再視若無睹！
關(guān)于熬夜，幾點(diǎn)鐘睡覺才不算熬夜呢？熬夜過后，補(bǔ)一覺行嗎？今天就來好好說說。
熬夜的危害有哪些？
對(duì)心腦血管的影響
熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高，或者引起血壓波動(dòng)大，特別是對(duì)高血壓患者影響更大，可能會(huì)引發(fā)腦出血等突發(fā)事件。
對(duì)免疫力的影響
好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會(huì)造成人體免疫力下降，容易患病，比如感冒等。
如果長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少，誘發(fā)癌癥。
對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
對(duì)于女性來說，熬夜會(huì)引起卵巢功能的減退和早衰，同時(shí)也會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等。
對(duì)皮膚的影響
熬夜會(huì)損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長(zhǎng)褐斑，出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等，影響外貌。
對(duì)消化系統(tǒng)的影響
很多人在熬夜的時(shí)候喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖，特別是春節(jié)期間，家家戶戶都是好吃好喝的。
而在睡覺的過程中，會(huì)分泌有助于機(jī)體分解脂肪的激素，如果熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，加上夜間零食，也會(huì)影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
對(duì)肝臟的影響
夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時(shí)間，如果熬夜，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞，當(dāng)肝臟受損，也會(huì)影響到全身健康。
知道了“熬夜傷身體”，但幾點(diǎn)鐘睡覺才不算熬夜呢？接著往下看。
幾點(diǎn)睡覺就不算熬夜？
在醫(yī)學(xué)上熬夜的時(shí)間界定是有爭(zhēng)議的，主要是因?yàn)樯镧姶嬖趥€(gè)體差異。但一般認(rèn)為晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間。
如果一定要給熬夜定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。
熬夜過后，補(bǔ)一覺行嗎？
熬夜對(duì)身體的傷害非常大，補(bǔ)一覺是無法補(bǔ)回來的，只能說補(bǔ)補(bǔ)會(huì)相對(duì)更好些。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)把人體生物節(jié)律打亂，所以建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的。
那有的小伙伴不禁想問，有沒有什么熬夜的“錦囊妙招”呢？
最好的妙招就是減少熬夜長(zhǎng)度，比如到24點(diǎn)了，洗漱睡覺，然后早晨7、8點(diǎn)起床，基本也保證了正常6至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，偶爾一次熬夜對(duì)身體影響還是有限的。
第二天起床后，飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充水分：
早餐盡量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋果等，來補(bǔ)充熬夜流失的營(yíng)養(yǎng)。
飯后吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用。
熬夜后，怎樣恢復(fù)健康的睡眠？
保證正常作息
熬夜后，很多人可能會(huì)睡個(gè)長(zhǎng)覺，其實(shí)這樣不好，會(huì)打亂日常作息，引起睡眠節(jié)律的改變，可以比平時(shí)起床時(shí)間晚點(diǎn)（晚半小時(shí)到一小時(shí)）。
第二天中午午睡
熬夜第二天的中午，建議午睡半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
如果午睡時(shí)間超過半小時(shí)，大腦可能會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來會(huì)覺得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會(huì)影響晚上的睡眠。
睡前準(zhǔn)備
睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利于血液通暢，促進(jìn)睡眠。
睡前讓心情平穩(wěn)下來，可以聽點(diǎn)促眠的輕音樂或者練瑜伽，利于更好的睡眠。建議不要超過23點(diǎn)睡覺。
放下電子產(chǎn)品
睡前1小時(shí)放下電子產(chǎn)品，減少臥室燈光和聲音，特別不要在床上玩手機(jī)。
飲食清淡、不飲興奮性飲品
晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因?yàn)榇汗?jié)期間大家都是吃得很好，因此晚上盡量吃清淡點(diǎn)；下午4點(diǎn)后就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品，睡前1小時(shí)最好不要吸煙。
綜上
熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的
能不熬夜，就不熬
春節(jié)可以酌情24點(diǎn)左右睡覺
別太晚睡哦
祝大家都擁有好睡眠~
本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)『科普中國(guó)』本文專家：彭志平，北京市公安醫(yī)院醫(yī)師本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長(zhǎng)，碩士生導(dǎo)師
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何原