科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
失眠在不同人群中都非常普遍。年輕人因?yàn)榻?jīng)常熬夜而失眠，中老年人隨著身體機(jī)能的下降，再加上生活壓力，也容易出現(xiàn)失眠。根據(jù)今年發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告，2016年我國(guó)的失眠現(xiàn)患率為15%，這意味著有2.07億人口存在睡眠
失眠在不同人群中都非常普遍。年輕人因?yàn)榻?jīng)常熬夜而失眠，中老年人隨著身體機(jī)能的下降，再加上生活壓力，也容易出現(xiàn)失眠。
根據(jù)今年發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告，2016年我國(guó)的失眠現(xiàn)患率為15%，這意味著有2.07億人口存在睡眠問(wèn)題或睡眠障礙癥。
其中，近80%的失眠者是年輕人，而在這80%的失眠年輕人當(dāng)中，18-25歲的90后就占了40%。特別是在北上廣生活壓力大的一線城市，失眠率普遍比二三線城市高。
失眠對(duì)身體的危害到底有多大？
對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，每天最少需要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。偶爾出現(xiàn)失眠，進(jìn)行地調(diào)節(jié)即可。但如果長(zhǎng)期失眠，就會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。
睡眠對(duì)人的整個(gè)大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護(hù)、抑制作用，它可以使腦的功能得到最大限度的恢復(fù)。如果人正常的睡眠時(shí)間得不到保障，就會(huì)影響到大腦正常的思維能力，損害人的記憶力、專(zhuān)注度等。
失眠與抑郁癥密不可分，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響人的情緒，加大抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，而本身患有抑郁癥的人，失眠對(duì)他們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是常事。
睡得好，精神才會(huì)好。長(zhǎng)期失眠的人，皮膚松弛，臉色黯淡無(wú)神，還伴有明顯的黑眼圈。
長(zhǎng)期失眠的人，身體器官得不到正常的休息，就無(wú)法保證身體各機(jī)能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)加大心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而增加死亡幾率。
睡前“黃金兩小時(shí)”，做好三件事
睡前兩小時(shí)是保證睡眠質(zhì)量的黃金時(shí)期，如果在飲食上不注意，就很容易造成失眠。
一、睡前不要吃太飽
晚餐是中國(guó)人一日三餐中最注重的，因此通常晚餐會(huì)比較豐富，難免會(huì)出現(xiàn)吃得過(guò)飽的現(xiàn)象。但是，晚上吃得過(guò)飽，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加胃酸分泌，讓原本應(yīng)該休息的胃腸超負(fù)荷工作來(lái)消耗多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致失眠。
二、睡前不要喝茶、酒、咖啡
茶和咖啡中都含有咖啡因，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還利尿。如果睡前喝了茶或咖啡，很容易出現(xiàn)精神興奮，或者因?yàn)橐l繁上廁所而加劇失眠。
此外，睡前也盡量不要飲酒，酒精雖然有一定的促眠作用，但是隨著時(shí)間的推移，酒精對(duì)睡眠的誘導(dǎo)作用會(huì)逐漸減弱。此時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不易察覺(jué)的戒斷癥狀，比如頭暈、口干、出汗等。
三、睡前適量吃一些助眠食物
喝一杯熱牛奶 牛奶中含有豐富的色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。
吃一小把瓜子 瓜子中含有亞油酸、多種氨基酸和維生素，有安神作用，可以防止失眠。
喝一小碗小米粥 小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，使人產(chǎn)生困意。
適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，或者服用有甘寒清暑或辛涼發(fā)散功用的中藥，如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、薄荷等，有助于清心除煩，還能使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。
如果失眠特別嚴(yán)重的話，也可通過(guò)服藥來(lái)調(diào)理，比如安神補(bǔ)腦液、腦心舒口服液、人參歸脾丸、谷維素、褪黑素等等。但是，一定要注意不能過(guò)度依賴藥物，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥。
幾個(gè)助眠小妙招
除了飲食調(diào)理和藥物調(diào)理有助于調(diào)理失眠之外，還可通過(guò)以下幾個(gè)小妙招來(lái)提高睡眠質(zhì)量：
1.按摩
用食指代替手指梳頭，指尖著力于頭皮，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩，力度以頭部產(chǎn)生酸痛感為宜，按摩約1分鐘即可。這樣的按摩可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕失眠程度。
2.泡腳
睡覺(jué)之前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體得到舒展，幫助人們迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.做運(yùn)動(dòng)
白天的時(shí)候可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，比如散步、打球、游泳等，讓緊繃的肌肉得到放松。
4.聽(tīng)音樂(lè)
睡覺(jué)之前也可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己的心平靜下來(lái)，盡快入睡。
互動(dòng)：你還有哪些有效的助眠方法呢？
參考資料：
[1]《毫無(wú)睡意？失眠正在一點(diǎn)點(diǎn)拖垮你的身體！》.人民網(wǎng) .2019-10-30
[2]《總是失眠怎么辦 聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議》.沈陽(yáng)晚報(bào) .2019-08-28
[3]《心理醫(yī)生妙招化解失眠和焦躁》.錢(qián)江晚報(bào). 2019-07-13
[4]《失眠真的是病嗎？小心藥物引起睡眠障礙》.央廣網(wǎng) .2019-07-04
何夕