歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第212篇文章】很多時候，會看到網絡以及很多社交平臺會發(fā)，骨盆彎掉的對比圖，像什么骨盆前傾，后傾，身體姿勢不夠正確，頸椎側彎，長短腳這些問題。尤其是私教給你做完體測之后，會說你身體哪哪都不

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第212篇文章】

很多時候，會看到網絡以及很多社交平臺會發(fā)，骨盆彎掉的對比圖，像什么骨盆前傾，后傾，身體姿勢不夠正確，頸椎側彎，長短腳這些問題。尤其是私教給你做完體測之后，會說你身體哪哪都不太正常，所以要矯正！

又或者經常腰酸背痛到底是什么原因？

經常腰酸背痛是因為骨盆歪掉？穿高跟鞋變翹臀別得意！

今天就要分享這樣的主題——骨盆真的會歪掉嗎？骨盆彎掉會不會腰酸背痛，要怎么辦？通過矯正真的有用嗎？

骨盆是什么？

其實我們的骨盆是由三塊骨頭組合而成的，就像一個面朝上的臉盆會有點接近， 把我們的內臟器官保護在里面。

骨盆的上沿部分就是我們平時手叉腰的地方，摸起來會有點硬硬的骨頭。

很多網絡上會教你如何檢測自己骨盆是否正常的方法，看看骨盆的幾個凸出來的部分，高度是不是抑制，有沒有存在不正常彎掉的地方。假如你發(fā)現自己的骨盆一邊高一邊低，那么你就有可能骨盆會彎掉。

骨盆真的會歪斜？

事實上如果我們的骨盆一直保持著端正，我們的走路就會像機器人一樣很僵硬。而且重心會一直出現高低起伏，不再是之前骨盆出現偏移所帶來的平衡，走路也就變得非常費力，對于我們的人體非常地不經濟。

所有骨盆在走路時傾斜，不僅僅是正常而且其實是必要的。骨盆不僅僅會因為走路時候，一起變化，骨盆里面的三塊骨頭在受到外力的時候，也會互相產生位移。

2009年的這篇研究表明骨盆位移的一些信息：

研究中找來了一群健康的人，實驗的項目包括做單腳跳以及訓練腹斜肌的卷腹動作，以及一些單邊的下肢訓練，做完之后再來發(fā)現兩邊的骨頭是否對稱？

結果就會令人感到驚訝，這些動作就會引發(fā)我們的人體里面骨盆的傾斜。但是雖然這些動作會讓骨盆有些許的位移，但是他們并不會因此而感到酸痛，只要稍微做一些拉伸的動作，骨盆歪斜這些情況很快就會恢復了。

骨盆歪掉，會引發(fā)腰酸背痛？

實際上，這個問題在科學上的研究并還沒有給出準確地答案，因為身體歪斜跟是否疼痛之間的關系還是有很多問題的，到底是因為歪斜才會疼痛，還是因為疼痛才歪斜。

目前科學上的研究得出結論很多都會相互沖突， 比如上面1999年的研究跟下面這篇2002年的研究報告就明顯存在沖突，相互矛盾的存在。不過這兩篇研究都表明了一個一致的觀點，就是骨盆歪不歪跟疼不疼痛沒有直接的聯系。

雖然有一些研究也表明說，下背痛的人，他們的骨盆會比較歪，但是究竟哪個是因，哪個是果，目前還不清楚。究竟是因為骨盆歪掉引起疼痛，還是他們因為疼痛所以讓骨盆歪掉來刻意避開疼痛的地方。

這里打個比方，比如我們去打籃球，不小心扭到了。隔天看起來有點一瘸一拐的，究竟是疼痛讓我一瘸一拐還是一瘸一拐才讓我們疼痛的呢？

所以這個點反應了，下背痛的人姿勢不夠正確，或許是他們下意識讓身體避開會疼痛的角度，因此才導致他們的姿勢看起來歪歪的。

人體其實是一個非常復雜的系統(tǒng)，有些人可能會長短腳，脊椎側彎，甚至有人很不幸截肢了需要用到拐杖來走路，這些人可能姿勢都不會很正常，但是卻不會有什么疼痛的問題。然而反過來，在醫(yī)院看疼痛的人，身體外面實際上看不出任何問題，甚至姿勢都十分正確，卻常常會伴隨疼痛這些問題。

因此，目前科學得出的普遍認同的結論：身體姿勢歪跟疼痛沒有絕對的關系！

如何解決這個問題：主動恢復！

很多人會去看醫(yī)生，或者看理療師去解決腰疼的問題，或者去做矯正。

• 方法一：主動活動去恢復

如果有腰酸背痛的問題，其實最根本的恢復方法，而且非常方便、經濟：主動恢復！

可以通過健身，不管是做重訓（深蹲、硬拉）在注意前提的情況下，或者是做有氧運動，或者瑜伽，以及以核心訓練為目的物理治療，矯正運動，都是會有不錯的效果。

個人觀點認為：這些主動活動的價值，遠遠去讓矯正姿勢的被動恢復要來得好很多。因為運動首先會強健我們的身體，身體的組織會有更強的抗壓性，同時也會優(yōu)化我們對疼痛的感知度。

在我們健身的過程中，常常會發(fā)現做臥推或者深蹲的過程中，有時候兩邊的發(fā)力是不平衡的。可能你在做動作的過程，你自己不會發(fā)現這一點。然而你可以拍下自己的動作視頻，就很容易發(fā)現這個問題。

這個問題其實很容易解決，只要你加入單邊的平衡訓練。比如你在做臥推的時候，平時采用杠鈴臥推，你現在可以嘗試啞鈴臥推，雖然重量會下降但卻能讓你的兩邊肌肉的發(fā)展更加均衡。

而下肢部分，可以加入單腿深蹲，單腿硬拉這些動作來解決。

總結

今天的文章給大家分享遇到骨盆歪斜與疼痛的問題，骨盆確實會歪斜，但是卻是我們人體進化這么久以來非常健康的一種生理機制。并不以一定跟腰酸背痛有關。

就算你請外力幫你矯正，但是由于人體的保護機制，在你做單邊的活動時候，很容易就會歪掉了。所以如果再有別人告訴你，姿勢不正確需要矯正，這時候你可以清楚知道要如何解決這個問題。希望每個人都有健康的體魄，和正確的姿勢。

假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是愿意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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