小賽最近經常收到了這樣的私信：“最近很火的那個16+8明星減肥法不會也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推薦有可以參考的嗎”......大家在減肥路上真的是很敏銳啊！什么新潮方式都知道！那么，這個因為劉嘉玲、孫儷、楊丞琳推薦而爆火[16+8

小賽最近經常收到了這樣的私信：

“最近很火的那個16+8明星減肥法不會也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推薦有可以參考的嗎”......

大家在減肥路上真的是很敏銳啊！什么新潮方式都知道！

那么，這個因為劉嘉玲、孫儷、楊丞琳推薦而爆火[16+8輕斷食]，到底好不好用呢？

什么是“16+8輕斷食”

通俗說就是把在8小時內吃完一天需要的食物，剩下的16小時不吃。

原理是，人類消耗能量會優先消耗糖類，在空腹時間較長后，才會開始消耗脂肪。因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就吃就補充糖分，那么身體永遠也不會去消耗脂肪。

16+8輕斷食”的好處

間歇性斷食對于減輕體重有非常明顯的效果。

在醫學界，16:8減肥法屬于間歇性禁食，在2019年獲得了主流科學界認可，新英格蘭醫學雜志（NEJM）在其文章中指出：間歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌癥和神經系統疾病。

但還需要進一步的研究來證實這個可能性。

也許這種飲食方法最大的優勢就是我們執行起來相對容易些。你不需要一餐一餐的計算卡路里，唯一需要注意的就是時間，只需要看著什么時候吃/什么時候不吃就好。

輕斷食的副作用尚不明確

現階段的研究實驗對于輕斷食類型的減肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明確。只能根據其他斷食法和部分體驗者的感受，推斷出輕斷食可能帶來的副作用。

①

8小時減肥法可能導致睡眠障礙，畢竟饑餓的狀態下大家都是很難睡得著。可能還會容易生氣、餓急眼了暴食啥的......

②

輕斷食一般會要求踐行者吃營養全面但熱量較低的食物，但大部分減肥的人并不是營養師，配比上很難做到合適。

③

腸胃本身就不佳的情況下，輕斷食會導致腸道問題加重。

8小時可以吃什么

8小時進食期間，要注意食材選擇。

16+8斷食雖然沒有明面上的規定，甚至會有“想吃什么就吃什么”的謠言，但本質上還是需要熱量控制。

①

精致淀粉依舊要克制，可以吃但要少吃。

②

多吃蛋白質、膳食纖維和低升糖指數的食物，都能夠增加飽足感，減少禁食期間饑餓的情況。

③

減少重油重鹽的攝入，盡量清淡飲食。

④

不免有出現饑餓感，可以喝綠茶、美式咖啡等無熱量的飲品（市面0糖飲料除外）~

建議

①

即便16+8減肥法見效再快，也別指望保持三天體重就咻咻咻的往下跌；另外，也無需長期堅持，建議維持1個月后，體重適當下降后，保持住體重不變化，過一段時間再做計劃。

②

禁食期間必須克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡（也可適當補充電解質）外。其他小小的放松，也會讓你一天的努力付諸東流。

③

輕斷食過程中一旦覺得身體不舒服（例如頭暈、心悸等），就立刻停止，同時低血糖或者營養不良的人，出于安全考慮就不要采用16+8了。

④

不用因為斷食就改變原本的運動方式，除非是1小時以上的高強度運動會有低血糖、運動表現下降的可能。其他斷食空腹期間運動都不會有太大的問題。

再好的輕斷食都會出現不適合自己的情況，如果嘗試了兩周時間，身體還是無法適應、甚至不舒服的情況下，建議更換方式。以及輕斷食是不能，且不建議長期執行的一種減肥方式。

良好的飲食習慣+運動習慣，是健康減肥最值得堅持的選擇。