文|菁媽很多媽媽在懷孕的時候，因為子宮增大壓迫身體的肌肉神經，容易出現抽筋，所以媽媽們就會非常聽話地喝奶或者補鈣。但其實媽媽在孕期不僅僅容易缺鈣，也非常容易缺鐵。沒懷孕時，媽媽每天需要的鈣是800毫克，在孕中晚期媽媽需要的鈣要比平時的多20

文|菁媽

很多媽媽在懷孕的時候，因為子宮增大壓迫身體的肌肉神經，容易出現抽筋，所以媽媽們就會非常聽話地喝奶或者補鈣。但其實媽媽在孕期不僅僅容易缺鈣，也非常容易缺鐵。

沒懷孕時，媽媽每天需要的鈣是800毫克，在孕中晚期媽媽需要的鈣要比平時的多200~400毫克，比沒懷孕的時候增加25%~50%左右。#謠零零計劃#

沒懷孕時，媽媽每天需要的鐵是20毫克，孕中期每天需要的鐵是25毫克，孕晚期每天需要的鐵是35毫克，孕中晚期需要的鐵要比平時多出25%~75%。

也就是鐵的需要量要比鈣的需要量增加更多！

所以孕媽媽缺鐵是非常常見的，如果在懷孕產檢的時候發現嚴重的缺鐵性貧血，一般醫生會開補鐵劑給孕媽媽進行補充，鐵劑對胃腸有一定的刺激性，很多媽媽吃的時候會覺得胃不舒服。

所以建議媽媽在懷孕中期開始，就要有意識地多吃一些補鐵的食物，才能預防缺鐵性貧血，而在媽媽懷孕的時候，鐵充足有助于媽媽大腦反應變得更快，也有助于胎兒的健康成長，會讓胎兒的大腦發育得到充足的養分，讓孩子更聰明。

孕期補鐵，媽媽注意多吃“三肉三素”，價格不貴，效果還好

三肉：鴨血、鴨肝、蛤蜊

●鴨血

100克鴨血含有31.8毫克的鐵，孕晚期的媽媽，每天吃110克的鴨血就能滿足每天35毫克鐵的需求。

當然孕媽媽每天吃的食物也不僅僅有鴨血，還吃其他的，瘦肉，魚，雞肉，雞蛋等這些食物也含有鐵，所以建議孕媽每周可以吃1~2次的鴨血，每次吃100克左右。

●鴨肝

每100克的鴨肝含有23.1毫克的鐵，如果孕媽媽處于懷孕中期，每天需要25毫克的鐵，那么每天吃110克的鴨肝也能達到每天鐵的需求。

所以每周可以吃1~2次的鴨肝，每次吃100克，加上日常其他食物的補充，就能避免媽媽缺鐵。

鴨肝除了含鐵量高之外，還有一個比較重要的原因就是它的養殖期比較短，相對于豬肝，羊肝，牛肝這些養殖期比較長的動物肝臟，儲存的毒素也會更少，相對來說更干凈。

●蛤蜊

如果孕媽媽住在海濱城市，蛤蜊就是非常常見，而且價格也不貴，通常跟豬肉的價格差不多，甚至要比豬肉的價格更便宜。

100克蛤蜊里面含有28.2毫克的鐵，要比雞肝，鴨肝，豬肝含鐵量都更高。

蛤蜊除了鐵含量豐富之外，更含有優質的蛋白質，以及含有高含量的鈣，100克蛤蜊含有133毫克的鈣，要比牛奶含鈣量更高。

所以孕媽媽吃蛤蜊不僅可以補鐵，還可以補鈣，以及攝入豐富的蛋白質，可以說是推薦孕媽媽要經常吃的一種食物，每周可以吃2~3次，特別是住在海邊的孕媽媽。

三素：黑芝麻、海帶、腐竹

?黑芝麻

100克黑芝麻含有22.7毫克的鐵，雖然說我們每次吃不了這么多黑芝麻，但是孕媽媽在平時做菜的時候可以適當地放一些黑芝麻。

比如說早上烙餅的時候可以放黑芝麻，或者打豆漿的時候放一點黑芝麻，做菜的時候也可以用黑芝麻來當做調料。這樣子就可以每天攝入100克的黑芝麻，也能夠起到一定補鐵的作用，而且黑芝麻還能讓孕媽媽的毛發變得更黑。

?海帶

100克海帶含有79毫克的鐵，當然這里指的是干海帶，5~10克的海帶泡發之后都不少了。

海帶除了含有高含量的鐵之外，還含有豐富的碘，我們建議孕媽媽單純從補碘的角度也要每周吃1~2次的海帶。

而媽媽吃海帶不僅可以補碘，有助于胎兒的智力發育，還有助于補鐵，所以海帶能讓胎寶寶更聰明。

?腐竹

100克腐竹含有16.5毫克的鐵，因為是干腐竹，它真正的鐵含量可能也不是特別高，但是腐竹的優越在于它是一種豆制品。

豆制品里面還有豐富的優質蛋白質和鈣，而孕媽媽對于優質蛋白質和鈣的需求也是比較高的，所以每周吃1~2次的腐竹能夠讓媽媽補鈣，補鐵，補蛋白質確實挺優越的。

孕媽媽想要預防缺鐵，以上的“三肉三素”要經常吃，媽媽在做菜的時候盡可能地多放不同的食物，不同的食物含有的營養價值不一樣，媽媽的食物越雜營養越均衡，越不容易出現營養缺乏。

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