科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的器材。健身訓(xùn)練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區(qū)別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，你
眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的器材。健身訓(xùn)練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區(qū)別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，你該選擇怎樣的重量與次數(shù)呢？
用啞鈴來鍛煉，記住這兩句話。
“大重量，少次數(shù)”。指偏向于增加肌肉力量和體積。
“小重量，多次數(shù)”。指偏向于增強耐力，降低體脂。
在啞鈴鍛煉中，”最大重復(fù)值“可以參考下面的。
1-4RM主要訓(xùn)練絕對肌力和體力；
6-12RM主要訓(xùn)練肌肉體積；
15-20RM主要訓(xùn)練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
如何選擇合適自己的啞鈴重量？
首先，如果你有啞鈴的話，那么可以做這樣一個實驗：一組動作，正確的做（怎樣的動作都行）做8-15下左右感覺力竭的話，就可以得出：小于8下，則說明過重，大于15下說明太輕。
身高體重也能選擇適合自己的啞鈴
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)，25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)，30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)，35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)，45公斤組合
增肌和塑形，啞鈴鍛煉次數(shù)有什么不同？
如果你是為了增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組。（僅供參考，根據(jù)個人身體情況而定）
如果你是為了塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組。（僅供參考，根據(jù)個人身體情況而定）
啞鈴健身，根據(jù)自己的健身目的可以很靈活的進行”不同“的鍛煉！
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好身材，好生活！
何熙一