科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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昨天我們講了要不要補(bǔ)維生素的問題。我們的立場很明確：食補(bǔ)優(yōu)先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補(bǔ)充劑。那么問題來了：怎么選，進(jìn)口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問。先上結(jié)論：選靠譜品牌。國內(nèi)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)保健食品“藍(lán)帽子”標(biāo)志和非處方藥
昨天我們講了要不要補(bǔ)維生素的問題。
我們的立場很明確：食補(bǔ)優(yōu)先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補(bǔ)充劑。
那么問題來了：怎么選，進(jìn)口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問。
先上結(jié)論：
選靠譜品牌。國內(nèi)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)保健食品“藍(lán)帽子”標(biāo)志和非處方藥“綠標(biāo)OTC”標(biāo)志
明確需求，選適宜含量的產(chǎn)品
國內(nèi)產(chǎn)品各營養(yǎng)素限值都低于推薦值，按推薦量服用更安全
國外產(chǎn)品營養(yǎng)素劑量大都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦量，鐘情海淘，請學(xué)會看標(biāo)簽
還有疑問，可以來咨詢我們
國外產(chǎn)品，劑量高得夸張
維生素/礦物質(zhì)攝入過多，可能會出產(chǎn)生副作用或中毒現(xiàn)象。
維生素A過量，可能影響皮膚、視力，胎兒致畸等；維生素D中毒會導(dǎo)致骨脆、軟組織中鈣沉積、腎結(jié)石等問題；維生素C過量會增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險……
現(xiàn)在有很多人選擇海淘保健品，但大家不知道的是：國外保健品各營養(yǎng)素單份劑量，大都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦量。
以維生素D補(bǔ)充劑為例。每一份的劑量通常在400-1000IU之間；國外一些單一Vd產(chǎn)品，劑量真是高得嚇人，有10000，甚至50000的。
國產(chǎn)Vd補(bǔ)充劑 VS 進(jìn)口Vd補(bǔ)充劑
再來看多元維生素片。
我們比較了兩款針對女性的多維片部分營養(yǎng)元素的劑量：
很明顯，國內(nèi)審批的多種維生素和礦物質(zhì)產(chǎn)品，各個營養(yǎng)素值，不僅低于進(jìn)口，也都低于推薦值。
所以，我們的建議是：如果你購買國產(chǎn)品牌，只要選擇正規(guī)產(chǎn)品，按推薦量補(bǔ)充，一般不容易過量；
再加上每日膳食攝入，各種營養(yǎng)素基本可以達(dá)到中國人每日營養(yǎng)素所需。
購買正規(guī)產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)這兩個標(biāo)志
如果你鐘情海淘產(chǎn)品，一定要學(xué)會自己看標(biāo)簽。
外語不好沒關(guān)系，教大家一個簡便的方法，看標(biāo)簽上的DV%。
進(jìn)口產(chǎn)品一般會標(biāo)注DV%，即占每日推薦攝入量的比例，相當(dāng)于國內(nèi)標(biāo)簽的NRV#復(fù)習(xí)NRV#；100%，指能達(dá)到每日推薦攝入量；＞100%，就要多留個心眼，核對一下最高安全劑量，看看是否過量。
GNC健安喜男士綜合維生素礦物質(zhì)
看看這款來自美國的男士多維片，有些元素的劑量超出推薦量數(shù)十倍！
這6種營養(yǎng)素容易過量
除了某款產(chǎn)品本身的劑量，還需要注意同時服用多種保健品可能帶來的超量問題。
比如一些抗氧化、美白產(chǎn)品，都含有維生素C。一門心思想變美、變白，同時吃這類產(chǎn)品，攝入的Vc可能超出代謝能力，帶來一些副作用。
#辦公室就有一個活生生的例子，不得不去看醫(yī)生#
以下是容易引起過量的營養(yǎng)素，它們的推薦攝入量和最高可耐受量。
如果你同時在服用多種保健品，看看標(biāo)簽，有沒有共有的成分？
如果有，把它們的含量加起來算一算，是否超過上限了？如果超了，最好暫停服用其中一款產(chǎn)品；
需要說明的是，維生素A的來源，分為動物來源和植物來源，如下圖。
善存一款多維片成分 丨 淘寶
不同來源的維生素A毒性不同，如果包裝標(biāo)識是胡蘿卜素，那可以放心吃#計算總量時也不用加進(jìn)去；
另外，如果最近吃了肝臟類食品，也要留心維生素A過量的問題。
看，100g豬肝就能提供一周所需的維生素A；最近吃了豬肝面#得有100g豬肝#，膳食補(bǔ)充劑可以停一周。
一些常見問題
1、多元維生素什么時候吃好？飯后？空腹？
飯后或佐餐吃，可增加在腸道中的停留時間以提高吸收率，也能幫助避免一些人服用后可能的胃部不適。
食物成分也可以促進(jìn)其中的某些成分吸收，比如維生素D、E等脂溶性維生素，需要油脂的幫助。
2、偶爾吃一次有效果嗎？
有，吃了就是在補(bǔ)。連續(xù)一段時間吃外賣，蔬菜攝入不足，吃幾天維C或者多維片，也算是一種彌補(bǔ)。
以上，今天就寫到這里，祝大家七夕快樂！辦公室的小仙女們，一早吃了老板手作的狗糧餅干，都很快樂呢~
本文為食栗派原創(chuàng)，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載
李書