患糖尿病一年多了，如今已步入老年，今天跟糖友們分享一下我的控糖一點心得，談不上“故事”說不上“經歷”，一點心得體會而已。1、從身體強壯的退役士兵變大肚便便的糖人我患糖尿病純屬自己“造霍”的。上上下下幾輩也沒有得過糖尿病的人。從參加工作到去年

患糖尿病一年多了，如今已步入老年，今天跟糖友們分享一下我的控糖一點心得，談不上“故事”說不上“經歷”，一點心得體會而已。

1、從身體強壯的退役士兵變大肚便便的糖人

我患糖尿病純屬自己“造霍”的。上上下下幾輩也沒有得過糖尿病的人。從參加工作到去年被診斷出來，這三十多年吃、喝、抽煙、熬夜。

想想自己從一個身體強壯的退役士兵到如今大肚偏胖的軍人，都是因為這些年沒有生活規律節制，對自己身體健康不以為然，就是每年定期體檢都讓給別人做了，自己幾乎沒怎么去過。

如此周而復始身體終將“報警”，去年6月做大生化檢查，發現空腹血糖達到10.2， 這樣也沒有引起我的重視，直到今年初腦梗病發住院，診斷出甘油三酯、血糖都偏高，這樣才開始治療。

剛開始醫生給我關于糖尿病人飲食、運動需要注意事項讓我學習，這一看當時就懵了，啥也不讓吃，跟出家做和尚沒啥兩樣，一想到以前的生活再看看這些禁忌，頓時產生恐慌無助，每天監測血糖7次，血糖一有波動就不敢吃東西了。

同時遵照醫囑口服降糖藥米格列醇，一天三次，血糖有所下降，但空腹還是偏高，又在晚餐加一次二甲雙胍緩釋片，來降低空腹血糖，就這樣，每天都在煎熬中度過，大概過了一周，在誠惶誠恐中治療到出院，醫生讓注意飲食還要堅持運動。

2、正式開始我的控糖生涯

出院以后，就開始攝取糖尿病相關知識，買了糖尿病書籍，正式開始我的控糖生涯。

首先，我還是從飲食上下手，管不住嘴巴，抵擋不住美食的誘惑，那就別談控糖了。這么幾點措施：

（1）主食要粗細搭配，逢餐必含粗糧。市面上能買到的粗糧，我家基本上現在都有，最起碼有十種左右吧，穿插著搭配粗糧食用，這樣即換口味又營養均衡。粗糧、豆類一應俱全。

（2）多蔬菜少肉類也。我是食肉類人群，原來特別愛吃肉，現在正好相反了，蔬菜吃得多了，肉也選擇白色肉，還有多吃魚了。最開始控制飲食太狠了，體重明顯地降低一個月多點就瘦20斤，營養跟不上，氣色很差。經過調整，膳食均衡，營養搭配這對血糖穩定有幫助。（3）控制總量攝入，少吃多餐。我現在空腹血糖穩定，餐后血糖有時波動，所以我采取加餐模式，在上、下午的兩餐之間。主要以水果，堅果為主。

晚上以益生菌奶粉，酸奶為主。這樣更好地補充維生素及營養物質，又解決了饑餓問題，又控制了血糖升高的速度。效果很好。

其次，我最深有感觸的是，這7個多月我改掉以往的不良生活習性。戒煙戒酒、睡前不貪吃了，不經常熬夜了，中午休息恢復精力，還有進餐順序徹底轉變，這些對我的控糖起到關鍵作用。

第二點就是適度運動鍛煉、增強體質，提高自身免疫力。

運動對我的控糖很關鍵。有幾次我測試，相同的飲食，運動與不運動對血糖有明顯差異。我也掌握了一定的規律：飲食的干預+運動鍛煉=血糖穩定。有時進餐吃得不“規范”了，那就在餐后運動上找一找。在試驗中摸索掌握血糖的變化。

另外，還要強調的是，口服降糖藥的調整。

在逐漸控制血糖的情況下，血糖的波動起伏日漸平穩下來，有必要調整符合當下血糖的藥物。我現在是二甲雙胍片（格華止）每日三次每次一片。晚餐加一片磷酸西格列酊（捷諾維）。

現在我的控糖相當不錯了，基本上做到“餐前不低，餐后不高”空腹血糖6左右，餐后血糖7.5左右。

貴在堅持監測血糖變化，自我監測血糖非常重要，它能時刻掌握血糖水平，提供信息，使自己及時了解飲食、運動和藥物療法是否有效，做出及時調整控糖方案。

最后我要說的是心態。

保持良好的心態，對我們糖友來說十分重要，糖尿病不可怕，可怕的是并發癥。我們要這樣想，雖然現在糖尿病還不能徹底治愈，但現在醫學醫術和科學都在快速發展，相信不遠的將來就會有更好的治療方法。

我們現在只是要努力控制血糖，對自己、為親人努力與糖魔周旋，等待曙光來臨時，我們有健康的體魄，豐富的經驗一起去最終戰勝糖尿病。

有一句話要送給大家：境由心造，物隨心轉；心若強大，不懼路艱；心若晴空萬里，則處處皆是風景！