春節期間，與家人聚餐免不了吃下比平常更多的美食。熱量攝入也肯定大大超標了吧？今天已經是年初七了，是時候回歸“健康飲食模式”了。所以，小汐今天想與大家分享的是“少油少鹽少糖的健康烹飪技巧”。??雖然無法掌握外出就餐時，別人烹飪食物會放多少油、

春節期間，與家人聚餐免不了吃下比平常更多的美食。熱量攝入也肯定大大超標了吧？今天已經是年初七了，是時候回歸“健康飲食模式”了。所以，小汐今天想與大家分享的是“少油少鹽少糖的健康烹飪技巧”。

??雖然無法掌握外出就餐時，別人烹飪食物會放多少油、鹽及佐料，但至少在家煮飯時，可以盡量給家人做出更健康的食物。這些小技巧，有助減少攝取過多的脂肪、糖和鹽，但同時又可以保留食物的風味與營養。

少油的烹飪方法

包括鍋中加入少量的油，用高溫快速煎一下，讓食材表面產生褐色變化，如此既能鎖住?食材的風味又可以讓肉類產生酥脆的口感。

其次是使用炙烤、碳烤、烘焗等烹飪方法。另外，把食材切成更小塊、更薄片快炒，食材會不容易沾鍋，從而達到少油的效果。

??油的代替品1——雞湯

許多美味的食譜都會建議用雞肉高湯代替油。也可用于代替食譜中的奶油及黃油。比如做炒蔬菜時，用低鹽雞肉高湯代替油，可以大大減少菜式的油?分?及熱量。

??油的代替品2——水果醬

水果醬代替油適用于烘焙食品。烘烤食物時，?使用?油脂可以讓食物變得多汁、口感潤滑。然后使用不另加糖的純蘋果醬替代油脂，也可以高度達到這樣的效果。

??例如，食譜中需要1杯酥油，可改成半杯酥油+半杯未加糖的純蘋果醬，或半杯香蕉泥。如此制作出來的酥餅、蛋糕、燕麥棒和餅干也非常有風味。

??奶油的代替品——蕓豆

蕓豆是健康瘦身好食材，在素食濃湯中也時常扮演重要角色。有些奶油濃湯中會加入大量的奶油和全脂牛奶，以達到濃厚香滑的口感。

然而，去皮并煮至軟爛的蕓豆也能創造出同樣的口感。還能提供植物蛋白質及纖維素，但卻不增加脂肪、也大大降低湯品的熱量。是不錯的奶油代替品。

少鹽的烹飪技巧

根據《美國新聞與世界報道》公布的2022年最佳飲食方式結果，排名第一的最佳飲食方式為“地中海飲食法”而緊隨其后（第二、第三）的是“得舒（DASHI）”飲食和“彈性飲食”。

???“得舒”提倡少攝入鹽，以防止高血壓等心血管病的發生。少鹽，是健康烹飪的“法則”之一。少鹽而不失風味的做法，是用其他的調味料代替鹽。例如……

香蒜粉、洋蔥粉、香菇粉和各種天然香料加入食材中，可以提升菜肴幾味。如果食譜中不需要用到酵母，就可以干脆不加鹽，因為加鹽的作用之一是幫助酵母發酵。糖亦然。

少糖的烹飪技巧

適合代替糖的香料及食材包括丁香、杏仁油、姜、香草、肉桂、番茄、蔓越莓……

??制作沙律時，醋是很好的沙拉醬代替品。例如覆盆子醋、雪莉醋等，如果想提升醬汁、蔬菜的美味，也可以加入少量檸檬或柳橙汁，這些果汁可以平衡甜味與咸味。

??腌肉或烹飪時，不妨嘗試用混合少許橄欖油、醋、柑橘汁（1：2：2）調成醬汁，再加入辣椒粉、大蒜粉、孜然，調制成風味獨特的腌料來代替傳統的醬油、蠔油、雞味粉。可大大?減低?油、鹽、糖的攝入量。

??一轉眼，我的春節假期就放完了。無論是作息時間還是飲食方式都是時候回到“正軌”。希望以上分享的烹飪方法可以讓大家從“大吃大喝”模式調回健康飲食頻道。

??今天分享的“可替代油、鹽、糖的“烹飪小技巧”，減少熱量攝入，還能增添風味”到這里。本文圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除，謝謝。