在所有的運動當(dāng)中，跳繩的減脂效果居于前列，很多人通過跳繩減肥成功。小芳是一名白領(lǐng)，久坐的習(xí)慣讓她肥胖，前段時間她在網(wǎng)上看到網(wǎng)紅跳繩減肥有成效，于是自己也購買了跳繩工具，準(zhǔn)備效仿。她每天早上都早早起床，興致勃勃地穿戴好所有的裝備，扛著跳繩墊來

在所有的運動當(dāng)中，跳繩的減脂效果居于前列，很多人通過跳繩減肥成功。小芳是一名白領(lǐng)，久坐的習(xí)慣讓她肥胖，前段時間她在網(wǎng)上看到網(wǎng)紅跳繩減肥有成效，于是自己也購買了跳繩工具，準(zhǔn)備效仿。

她每天早上都早早起床，興致勃勃地穿戴好所有的裝備，扛著跳繩墊來到天臺跳繩。結(jié)果每次只跳20多個就累的不行，好不容易堅持一兩百個就結(jié)束了，就這樣跳了一個月，一斤也沒瘦。

為什么別人堅持跳繩減肥有成效，自己卻瘦不下來？讓我們一探究竟。

為什么把繩跳折了也瘦不下來？

1、 時間和強(qiáng)度不夠

任何運動想要達(dá)到減肥效果必須具備一個條件，那就是達(dá)到一定的運動時間和運動強(qiáng)度。小芳跳繩20個都嫌累，跳一次繩休息幾天，運動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一兩百個是沒有效果的。

2、 沒有控制飲食

想要減肥成功運動和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經(jīng)常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來的。而且跳完繩之后，消耗比較大，食欲會更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量，非但瘦不下來，還會越來越胖。

在這里就涉及到一個問題，那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對于初學(xué)者來說，可以從原地跳一分鐘開始，三天之后每天跳三分鐘，三個月之后連續(xù)跳十分鐘，半年之后跳20分鐘到半小時。這是一個循序漸進(jìn)的過程，每天跳多少雖然是關(guān)鍵，但是堅持更為重要。

跳繩減肥會練出肌肉腿嗎？

很多減肥人士在跳繩的時候會感到小腿肌肉是處于緊繃狀態(tài)的，所以會覺得跳繩會訓(xùn)練出肌肉腿。這種擔(dān)心不是空穴來風(fēng)，是需要關(guān)注的問題。曾有一名女網(wǎng)友就因為練跳繩而練出了強(qiáng)壯的小腿肌肉，她說，自己之所以練跳繩，練出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有關(guān)。

拉伸放松是很簡單的，可以借用樓梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。

如何科學(xué)跳繩？

1、 確定自己適不適合跳繩

跳繩屬于一種跳躍運動，在跳繩的過程中會給膝蓋帶來很大的壓力，所以要確定自己是否適合跳繩。體重基數(shù)過大的人不適合跳繩，可以先從游泳等對關(guān)節(jié)友好的運動開始練起。膝關(guān)節(jié)有問題的人也不適合跳繩，要先把病治好，先調(diào)養(yǎng)好膝蓋，再做打算。

2、 跳繩之前做熱身運動

不管是有氧運動還是力量訓(xùn)練，在開始之前都要做好熱身運動，讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運動之中，才能有更好的運動狀態(tài)，更加協(xié)調(diào)的身體，以及更快的反應(yīng)速度。要重點活動好膝關(guān)節(jié)，把膝關(guān)節(jié)活動開。

3、 不要空腹跳繩

空腹運動確實有更好的減肥效果，但是不建議大家空腹跳繩。跳繩運動熱量消耗是很可觀的，有如此大的熱量消耗，卻沒有足夠的能量補充，容易產(chǎn)生不適，會有惡心、頭暈的感覺，進(jìn)而影響到運動表現(xiàn)。最好能夠在吃完飯之后的一個小時后跳繩，這時有更佳的運動狀態(tài)，在運動中有更好的感受。

網(wǎng)紅通過跳繩瘦下來，和跳繩這項運動有關(guān)，和科學(xué)跳繩有關(guān)。自己跳繩沒有效果，要從自己身上找原因，從時間和強(qiáng)度上找原因。跳繩這項運動也是要循序漸進(jìn)的，體重基數(shù)過大的人不適合，先瘦下來一部分再開始。希望大家都能找到跳繩的樂趣，堅持下去，擁有更加健美的體型。

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