平日里,很多人都有過“閃腰”的經(jīng)歷:搬個(gè)東西,猛地起身,咔嚓,閃到腰了……一個(gè)急轉(zhuǎn)身,腰部突然劇痛,閃到腰了……用力打個(gè)噴嚏,啊,又閃到腰了......到底什么情況下特別容易“閃到腰”?“閃了腰”后,怎么做才能緩解腰部不適呢?閃了腰,會(huì)出現(xiàn)
平日里,很多人都有過“閃腰”的經(jīng)歷:
- 搬個(gè)東西,猛地起身,咔嚓,閃到腰了……
- 一個(gè)急轉(zhuǎn)身,腰部突然劇痛,閃到腰了……
- 用力打個(gè)噴嚏,啊,又閃到腰了......
到底什么情況下特別容易“閃到腰”?“閃了腰”后,怎么做才能緩解腰部不適呢?
閃了腰,會(huì)出現(xiàn)這些癥狀
當(dāng)我們工作或運(yùn)動(dòng)時(shí),如果沒有做好充分熱身或姿勢(shì)不對(duì)、用力方式錯(cuò)誤、長(zhǎng)時(shí)間用力等,都可能會(huì)“閃到腰”,引起腰兩側(cè)及后背疼痛,這在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷。

發(fā)生急性腰扭傷后,有些人會(huì)感到腰部出現(xiàn)持續(xù)性劇痛,甚至出現(xiàn)無法彎腰等腰部活動(dòng)受限的情況。
也有些人在當(dāng)下沒有明顯疼痛,直到幾個(gè)小時(shí)或幾天后才感覺到撕裂樣痛或刀割樣痛。
除此之外,如果腰扭傷后沒有及時(shí)處理,也可能出現(xiàn)這些不良后果:
- 疼痛加重
- 小腿或足部疼痛麻木
- 腰部出血或腫脹
- 腰部活動(dòng)受限
- 小關(guān)節(jié)損傷
- 急性腰椎間盤突出
一旦出現(xiàn)以上情況,要盡早前往醫(yī)院的疼痛科或康復(fù)科進(jìn)行治療。
因此,當(dāng)我們不小心“閃了腰”,正確、及時(shí)地應(yīng)對(duì)是非常重要的,能減輕疼痛,促進(jìn)恢復(fù),還能預(yù)防慢性腰肌勞損等。
閃了腰后,要這樣做
那“閃了腰”后是不是一定要就醫(yī)呢?其實(shí),如果我們只感覺到輕微疼痛,沒有其他不舒服的情況,可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理:
01停止活動(dòng),臥床平躺,注意休息
急性腰扭傷后繼續(xù)活動(dòng)(如繼續(xù)搬運(yùn)東西、長(zhǎng)時(shí)間走路等),可能加重腰痛等癥狀,所以要盡快臥床平躺。
平躺時(shí),一定要選擇硬板床,腰下可墊一個(gè)薄枕,維持腰椎前凸的生理弧度,使腰部肌肉放松。
p.s. 臥床翻身或起立時(shí),要慢!不要彎腰、突然坐起、用力咳嗽、大聲說話等。
02 冷敷與熱敷
急性腰扭傷后,還可以對(duì)疼痛部位(腰兩側(cè)或腰背部)進(jìn)行冷敷和熱敷!
- 48小時(shí)內(nèi)用冷敷,可以緩解疼痛,使血管收縮止血,減輕炎癥反應(yīng)和水腫痙攣的癥狀。
- 48小時(shí)后用熱敷,可以促進(jìn)血腫吸收和炎癥消散。
03居家用藥
一般情況下,急性腰扭傷后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏藥或噴霧,比如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等非處方藥。
p.s.嚴(yán)格按藥品說明書或在藥師的指導(dǎo)下用藥。皮膚破損處不能用藥。
很多人說”跌打損傷時(shí),推拿按摩效果好“,但不建議大家腰扭傷后自行推拿按摩,以免因?yàn)殄e(cuò)誤的按摩手法引起身體更大的損傷。
保護(hù)腰部,做好這兩步
除了學(xué)會(huì)“閃了腰”要如何及時(shí)處理,我們還要學(xué)會(huì)日常生活中如何正確保護(hù)腰部!
第一步,進(jìn)行腰部鍛煉!
平時(shí),我們可以做小燕飛、慢跑、瑜伽、太極等,通過腰部鍛煉使腰部力量、韌性增強(qiáng),降低發(fā)生急性腰扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
簡(jiǎn)易版小燕飛
(圖片有做加速處理,實(shí)際動(dòng)作可放緩)
第二步,注意正確用腰!
我們?cè)谘垮憻挼幕A(chǔ)上,還要注意正確用腰。在劇烈活動(dòng)前,一定要充分熱身,在活動(dòng)中,要避免突然用力;工作或運(yùn)動(dòng)時(shí),保持正確的姿勢(shì),如抬重物時(shí)盡量讓胸、腰部挺直,以下肢用力為主。
此外,我們還要注意腰部休息與放松:
>>腰部用力要適度,如果感到不適馬上停止,以免引起身體損傷;
>>長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或長(zhǎng)時(shí)間用力時(shí),每間隔30分鐘左右適當(dāng)休息與放松;
>>必要時(shí)(如腰部長(zhǎng)時(shí)間用力等),可以借助腰托等工具來分散或減輕腰部負(fù)擔(dān);
>>控制體重,體重越輕,腰椎間盤所受到的壓力越小,腰椎的負(fù)擔(dān)越小。
>>天氣寒冷時(shí),做好腰部保暖,可以緩解肌肉緊張,使小血管舒張,降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
總之,還是那句老話“防重于治”,平時(shí)多鍛煉,注意腰部保護(hù)!閃了腰,別忽視,不及時(shí)處理,可能使癥狀加重!
遇到“閃了腰”
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