跳繩能減肥嗎主要瘦哪里 為什么不建議天天跳繩

很多想減肥的人總說(shuō)平時(shí)要上班，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以總在想象中想，但從來(lái)沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)過(guò),最好的方法無(wú)非就是控制飲食，運(yùn)動(dòng)減脂,如果能做到這兩點(diǎn)，就能成功瘦身,跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

跳繩可以幫你減肥瘦身

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,國(guó)外有個(gè)小哥哥想嘗試跳繩減肥,畢竟長(zhǎng)期久坐工作，他的肚子越來(lái)越大，每天都沒(méi)有時(shí)間鍛煉,于是他決定跳2個(gè)月，體重從103kg降到89kg，這讓他意識(shí)到簡(jiǎn)直太有效了。

跳繩能有效的減肥減脂

剛開始的時(shí)候，小哥哥連1000個(gè)都跳不下去，200個(gè)讓他很累，更別說(shuō)1000個(gè)了，但是小哥哥沒(méi)有放棄,我花了一個(gè)小時(shí)完成1000，之后他還在做拉伸練習(xí),理論上假設(shè)你的體重為60kg，體力也很不錯(cuò)，能持續(xù)跳繩1小時(shí)，那么約可以消耗掉500于750千卡的熱量,這和1小時(shí)完成10公里跑消耗的熱量基本相當(dāng),盡管大多數(shù)普通人幾乎不可能有體力保持連續(xù)不斷地跳繩一小時(shí)，但由于擁有“跳”這個(gè)動(dòng)作，令它的的實(shí)際減肥效果相當(dāng)好,無(wú)論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，它都是很有效的減肥減脂方式。

嚴(yán)格的控制飲食

接下來(lái)的一個(gè)月，跳繩提高了弟弟的體能，很快就習(xí)慣了自己的力量，只用了20分鐘就完成了1000跳，此外，他在減肥期間放棄了自己喜歡的漢堡和炸雞，主要搭配蔬菜和沙拉，并添加了更多的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑,對(duì)于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四周，即便飲食上不是非常嚴(yán)格地控制，減肥瘦身的效果通常也會(huì)非常明顯。

預(yù)防現(xiàn)代人的常見(jiàn)病

跳繩的健身效果并非只是局限于減肥，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的心肺功能、心血管系統(tǒng)也能起到很好的鍛煉作用，還可以預(yù)防許多現(xiàn)代人的常見(jiàn)病，例如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、骨質(zhì)疏松、高血脂等,還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)個(gè)體的身體機(jī)能和肌肉力量，增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和平衡性能，從而促進(jìn)個(gè)體身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

作為上班族，如果你也想保持苗條，減肥，那么跳繩是最適合你的鍛煉方式之一，不僅時(shí)間短，還能加速脂肪燃燒和減脂。